１０日目　冷蔵庫の中身が悪くなったらもったいない

今日は10月16日です

冷蔵庫の食材も利用しながら
1日のダイエットメニューを考えてください。

冷蔵庫の食材は
○○、○○、…
です。

以下の条件を守ってください。
条件１：おやつはナッツ類にしてください。

テンプレメモ4

今日のメニュー

【けいぱん】

今日は10月16日です

冷蔵庫の食材も利用しながら
1日のダイエットメニューを考えてください。

冷蔵庫の食材は 鶏むね肉、豆乳、厚揚げ、ヨーグルト、かまぼこ、卵、玄米、とうもろこし、茄子、かぼちゃ、玉ねぎ、サツマイモ、アボガド、柴漬け、納豆
です。

以下の条件を守ってください。
条件１：おやつはナッツ類にしてください。

【ChatGPT】

10月16日の1日のダイエットメニューを、冷蔵庫の食材と指定された条件を基に考えます。

朝食:

• 豆乳とヨーグルトのスムージー
  • 豆乳、ヨーグルト、半分のサツマイモ（蒸して柔らかくしておく）をミキサーにかけます。必要に応じて水や氷を加えて調整します。
• 納豆ご飯
  • 納豆と玄米を混ぜ、柴漬けを添えて。

昼食:

• 鶏むね肉と野菜のグリル
  • 鶏むね肉をオリーブオイル、塩、胡椒で下味をつけてグリルします。とうもろこし、茄子、玉ねぎを一緒に焼きます。
• 厚揚げとかぼちゃの煮物
  • 厚揚げとかぼちゃをだしと醤油、みりんで甘辛く煮ます。

おやつ:

• ミックスナッツ
  • 30g程度を目安に。

夕食:

• 鶏肉と玉ねぎの親子丼
  • 鶏肉、玉ねぎ、卵をだし、醤油、みりんで煮て、玄米のごはんの上にのせます。
• アボガドと厚揚げのサラダ
  • アボガドをスライスし、焼いた厚揚げと一緒に、醤油ベースのドレッシングで和えます。
• かまぼこと玉ねぎの味噌汁
  • かまぼこと玉ねぎをだしで煮て、味噌を溶かして作ります。

ポイント:

• 玄米は繊維質が多いので、少量でも満腹感が得られます。
• 鶏むね肉は低脂肪でタンパク質が豊富なので、ダイエット中の主なタンパク質源として適しています。
• 豆乳やヨーグルトはカルシウムやプロバイオティクスが含まれていて、消化を助ける効果も期待できます。

ご指定の食材を活用しながら、バランスの良い1日のメニューを考えました。食事の量や調理方法は、あなたの基礎代謝や活動量によって調整が必要です。バラエティ豊かな食材を使用して楽しみながら、健康的に過ごしてくださいね！

GPT-4

朝食

・豆乳とヨーグルトのスムージー
・納豆ご飯

スムージーか・・・今回とは別のダイエットの時にめっちゃ飲んだやつ。「カレーは飲み物」ならぬ、「スムージーは飲み物」ってイメージ。１００歩譲ってもご飯の代わりにならないよね(; ･`д･´)

とりあえず作っていきますよ。

サツマイモをシリコンスチーマーでレンチンして柔らかくしてからの

ヨーグルトと豆乳と一緒にブレンド！水分がめっちゃあってミキサーしやすくて簡単(*´▽｀*)ヨーグルトとサツマイモと豆乳以外はとくに何も入れません。

あとは納豆と柴漬け用意して、玄米ご飯用意すれば完成！

豆乳とヨーグルトのスムージーが写真の中のタンブラーの中に入ってるんだけど、スムージーと言うわりにめっちゃ固い！作ってるときは水っぽかったのに時間がたつと固くなるのかな？必要に応じて水や氷っていう意味が分かったよ。水分を多くして飲み物っぽく仕上げるためで、冷たくするわけじゃないのね。でも固い方が食べ応えがあるかもってことでスプーンで食べました。さつまいもの食感が多少残っててめっちゃうまい(о´∀`о)これは飲み物じゃないかも(*´▽｀*)

納豆と柴漬けのコンビはもう食べる前から間違いないよね(о´∀`о)これで12時頃にちょうどいい腹減り具合。サツマイモが過度の腹減り予防にいいのかも(; ･`д･´)

昼食

・鶏むね肉と野菜のグリル
・厚揚げとカボチャの煮物

塩と胡椒とMCTオイルで下味をつけてグリルしましたよ。あとから見返して気づいたけど、ナスと玉ねぎをこの時に一緒にグリルすればよかった(; ･`д･´)別々にグリルしときました。

厚揚げとカボチャの煮物ね、フライパンで煮ればいいと思うけど、煮るのって時間かかるかも！と思ったので、ある程度煮たら、お弁当に入れてしまいましょ！昼までに余熱で味が染みるっしょ！

あとからグリルしたナスと玉ねぎが主張しすぎな弁当が出来上がりました。ナスと玉ねぎは自然の味のままなので、塩を少々ふっとく。煮物はラップでぐるぐるにして液漏れ防止＆味をしみこませる作戦！

お昼ご飯で食べたとき、煮物が「どちらかといえば味が染みているかな？」「まずくはないかな？」って感想。野菜は「あ、野菜だな」って、胸肉は「あーうまい。肉うまい」これだね。

職場の休み時間にやたらうまい弁当食べる必要はないけど、今日は甘からず、辛からず。空腹を満たすことに重きを置いた弁当って感じになってしまった。大丈夫。毎回これはきつくなっちゃうけど1日１回なら大丈夫(; ･`д･´)

夕食

・鶏肉と玉ねぎの親子丼
・アボガドと厚揚げのサラダ
・かまぼこと玉ねぎのみそ汁

親子丼！！やった！意気揚々と鶏肉切って玉ねぎ切ってフライパンに(ﾟ∀ﾟ)ｲﾝ!!

ある程度しんなりしてきたらみりんとしょうゆと出しを入れて最後に卵！

なんか昔ためしてガッテンで親子丼作るときあんまり卵はかき混ぜすぎない方がいいって言ってた気がするから

はしでほぐす程度(; ･`д･´)そしたらフライパンに(ﾟ∀ﾟ)ｲｰﾝ!!

見た目やべえ（笑）とりあえず、お米の上にのせて完成とします。

テンションが上がりすぎてみそ汁の具に入れる玉ねぎを残していなかった図。かまぼこのみそ汁っていうのもおいしいよね、と切り替えてみる(*´▽｀*)このまま、レンジでチンして、味噌汁の素を入れました。

あとは厚揚げ切って焼いて、アボガド切って。アボガドつけるしょうゆベースのたれって言ったら、わさび醤油だよね(*´▽｀*)アボガドにわさび醤油つけると大トロの味がするとかなんとか聞いたことがある気がする(*´▽｀*)

でけた！親子丼超うまい！一日の終わりがこれでよかった！実は私は大トロ食べたことがないので、大トロ＝アボガドのわさび醤油付けってインプットされているところがあります。

つまり今日の夕食は超豪華！ということでよろしくお願いします！（謎）