１２日目　目標の体重

【けいぱん】

私は今身長160cmで体重が95kgです。体重を56.3kgまで落としたいと思っています。

今日は10月18日です

冷蔵庫の食材も利用しながら 1日のダイエットメニューを考えてください。

冷蔵庫の食材は
パスタ、鶏胸肉、卵1つ、豆乳、柴漬け、レタス、小麦粉、さつまいも、昆布、ひじき、すりごま、梅干し、玄米、チーズ、カレイ、塩サバ、ブルーベリー、オートミール、パン
です
以下の条件を守ってください。
条件１：おやつはナッツ類にしてください。

【ChatGPT】

体重を56.3kgまで落とすためのダイエットを成功させるには、適切な食事管理や運動、十分な休息が必要です。まずは冷蔵庫の食材を利用した1日のダイエットメニューを提案いたします。

朝食:

• オートミールとブルーベリーのボウル
  • オートミールを豆乳で煮て、ブルーベリーをトッピングします。少量のすりごまをふりかけて完成。
• 柴漬け
  • 柴漬けは塩分が高い場合があるので、適量にとどめるようにしましょう。

昼食:

• 鶏胸肉のサラダパン
  • 鶏胸肉をゆでて細かく裂き、レタス、少量のマヨネーズや塩、胡椒と混ぜ合わせ、パンでサンドします。
• さつまいもの蒸し焼き
  • スライスしたさつまいもを蒸し焼きにし、すりごまや少量の塩をふりかけます。

おやつ:

• ミックスナッツ
  • 約30gを目安にしてください。

夕食:

• カレイと塩サバのグリル
  • カレイと塩サバを塩、胡椒で下味をつけ、フライパンやグリルで焼きます。
• 玄米と梅干しのごはん
  • 玄米を炊き、梅干しをのせて食べます。
• ひじきの煮物
  • ひじきを戻し、さつまいもや昆布と炊き合わせて煮物にします。しょうゆやみりんで味付けします。
• 卵のスープ
  • 昆布を使ってだしを取り、卵1つを加えてあっさりとしたスープにします。

今回のメニューは、冷蔵庫の食材をバランスよく使用し、低カロリーかつ栄養バランスを考慮しています。ただし、食事だけでは体重を効果的に減らすのは難しいので、適度な運動や睡眠、水分摂取も心掛けることが大切です。目標に向かって頑張ってください！

GPT-4

朝食

・オートミールとブルーベリーのボウル
・柴漬け

昨日はオートミールと一緒にブルーベリー豆乳とあっためたけど、今日はオートミール３０ｇに豆乳を入れてレンジで様子を見ながらチン！そのあとに凍ったブルーベリーを載せて完成。柴漬けはそっと添えるだけ！

これ実は、オートミールが甘くないから柴漬けをオートミールと豆乳の中に入れるとうまいことに気づいた。ブルーベリーの甘さと柴漬けのしょっぱさが絶妙だわ。(; ･`д･´)

昼食

・鶏むね肉のサラダパン
・サツマイモの蒸し焼き

鶏むね肉のサラダパンの材料。レタスは二枚にしたけど、またやりすぎましたかね(・・?

それぞれを挟んでみた図。レタスを一応ペーパータオルにはさんでびったんびったんビンタして、しんなりさせたつもりだったけど、レタスまだまだ自由すぎてまとまりが取れなかったね（ ;∀;)あとやっぱりちょっとレタス多かったかな(; ･`д･´)

サツマイモの蒸し焼きっつっても水入れてフライパンで火を通せばいいのかね？朝だから時間ない！と思って細切りにして火を通してみました。

すりごまかけてみた、とりあえずこれで完成！

お弁当箱にいれたらまあまあいいんちゃう？レタスもサランラップしておけばおとなしくなるんじゃないかな(´ω｀*)

予想に反して昼食はレタスがパリッパリでした。ぱりぱり音をさせまくってサンドイッチ食べました( ;∀;)

もっとレタスの下ごしらえでビンタしてしんなりさせないとサンドイッチとして入れにくいことを学んだね！

サツマイモのサラダはゴマの匂いがいい感じで美味しかった(´ω｀*)

夕食

・カレイと塩サバのグリル
・玄米と梅干しのごはん
・ひじきの煮物
・卵のスープ

今日はおなかすいたから塩サバとカレイの二ついっちゃおうかな！(*´▽｀*)塩胡椒してグリルで焼くだけ！

出かける前に昆布を水に浸しておきました。これ使っていこっかなって思っています。(*´▽｀*)

ひじきの匂いってちょっと好みじゃないことに気づきはじめたので洗って絞ってみる。

サツマイモを切って、用意した昆布やヒジキといっしょにしてみてシリコンスチーマーで6分ぐらいチンしてみるけど、煮物的な煮詰める感じにはならない(+_+)

時間はそれほどかけられない！と思って適当なところで火を通すのはやめて、汁がびっしょびしょのところから素材を取り出して、完成としました( ;∀;)

今度シリコンスチーマーで煮物するときは朝チンするところまでやっといて、冷蔵庫に入れて夕方まで置いておく作戦もありかなと思います。(´ω｀*)

あと、また昆布と卵の汁！

またこっから行くわけだけど、昨日の反省を踏まえて、水は少なめ、煮立ってから卵をぐるぐるっと入れてみた。

味見すると水が少ない分昨日よりは昆布のうまみが出てる気がしたけど・・・うすいね！(; ･`д･´)

昨日と違って塩入ってないし！つまり…

入れちゃいました。あまったスープの素。入れたら…当然超うまい(; ･`д･´)

いろいろ試行錯誤しちゃったけどできた！

夕飯はちょっと多めになっちゃったけどおなかすいてたしヨカッタ( ;∀;)味は…スープうめえ。

ひじきの煮物はやっぱり味が薄い( ;∀;)煮物作るのはやっぱり時間かかるのかなぁ( ;∀;)