１６日目　おなかがすくのは正常だよね

今日のメニュー

【けいぱん】

今日は10月22日であなたは料理研究家です。

冷蔵庫の食材も利用して1日のダイエットメニューを提示してください。
ほかの材料を購入してもOKです。
おいしい料理を提案してください。

冷蔵庫の食材は
パスタ、小麦粉、昆布、すりごま、梅干し、玄米、チーズ、ブルーベリー、オートミール、パン、冷凍イカ、納豆、ニンニク、里芋、人参、ピーマン、みょうが、ヨーグルト、モロヘイヤ、豆乳
です 以下の条件を守ってください。
条件１：おやつはナッツ類にしてください。

【ChatGPT】

料理研究家として、おいしいダイエットメニューをご提案いたします。

---

朝食:

• ブルーベリーとヨーグルトのオートミールボウル
  • オートミール40gを豆乳で煮て、ヨーグルトとブルーベリーでトッピング

昼食:

• 玄米と冷凍イカのトマトリゾット
  • 玄米と冷凍イカをニンニクと共に炒め、トマトソースで煮込みます。
• モロヘイヤのおひたし
  • モロヘイヤを茹でて、すりごまと醤油で和える。

おやつ:

• ナッツ類（アーモンドやカシューナッツなど、30g以内）

夕食:

• パスタと里芋のグラタン
  • 茹でた里芋とパスタをチーズソースで和え、オーブンで焼く。
• 人参とピーマンのバルサミコ炒め
  • 人参とピーマンをオリーブオイルで炒め、バルサミコ酢で味付けする。

夜のミニ食事（必要であれば）:

• みょうがと豆乳のスムージー
  • みょうがを刻み、豆乳200mlと一緒にミキサーで撹拌

---

飲み物は、無糖の緑茶や水をおすすめいたします。食事の量や材料の配合は、個人の好みや体調に合わせて調整してください。健康的で美味しい一日をお過ごし下さい。

GPT-4

朝食

・ブルーベリーとヨーグルトのオートミールボウル

これはもう慣れたもんですよ。オートミールと豆乳をシリコンスチーマーでレンチンするより飯盒で煮た方がおいしくなることもわかってますし、パパっと作れる（＾ω＾）

いつもの味！これはこれでうまいけど、俺としては豆乳で煮なくてもいいんだけどな（＾ω＾）

昼食

・玄米と冷凍イカのトマトリゾット
・モロヘイヤのおひたし

トマトリゾット！昼にリゾット食べるとかちょっとすごいな。

とりあえず、材料切って、89円のトマト缶半分と一緒にフライパンに入れて煮てみました（＾ω＾）

なんかうまそう！モロヘイヤもゆでて、ゴマとポン酢かけて完成！

なんかうまそうじゃね！？これ持って仕事行ってきまーす(; ･`д･´)

お昼ご飯で食べたトマトリゾットはちょうどお米がリゾットになってて、お弁当向きかもしれない(´ω｀*)お浸しのモロヘイヤ、ポン酢がオールウェイズ安定してうまい。

お昼ご飯食べおわったたときはちょっと物足りないかな？と思ったけど、しばらくたつと全然ちょうどいい感じ（＾ω＾）

夕食

・パスタと里芋のグラタン
・人参とピーマンのバルサミコ炒め

来ましたよ問題の！一体、チーズソースって何なん！っていう。いろいろ調べたら牛乳と小麦粉とチーズをあっためながら混ぜて作るやつらしい。

（　＾ω＾）・・・うまそうやんけ。

でもバターも牛乳もない！あるのは

豆乳と小麦粉とチーズ。

この素材をおもむろに入れて、あっためながら、小麦粉のダマはつぶしながら、ぐるぐるかき混ぜていきます。

その間にイモとパスタをレンチンしておいて、

豆乳！いや投入！＆絡める！そして陶器の器によそって

オーブンの代わりにグリルに(ﾟ∀ﾟ)ｲﾝ!!してみました。グリルに陶器入れていいのか疑問でしたが、ネット上ではそれほどダメってことが書いてなかったので決行。

5分ぐらいの間にピーマンと人参の野菜炒めの方も作っていきます(; ･`д･´)

完成！！パスタのグラタン超うまいな！でも、ダイエットには御法度なイメージの小麦粉も入ってるし、まあそれはうまいか(; ･`д･´)

野菜炒めの方はバルサミコ酢の代わりに穀物酢！酢で野菜食うのは安定だよね（＾ω＾）