１3日目　同じものばっかりじゃない？

今日は 月 日です

冷蔵庫の食材を利用して1日のダイエットメニューを考えてください。
ほかの材料を購入してもOKです。

冷蔵庫の食材は

です

以下の条件を守ってください。
条件１：おやつはナッツ類にしてください。

テンプレメモ５

今日のメニュー

【けいぱん】

今日は10月19日です
冷蔵庫の食材を利用して1日のダイエットメニューを考えてください。
ほかの材料を購入してもOKです。

冷蔵庫の食材は
パスタ、鶏胸肉、レタス、小麦粉、昆布、すりごま、梅干し、玄米、チーズ、カレイ、ブルーベリー、オートミール、パン
です

以下の条件を守ってください。
条件１：おやつはナッツ類にしてください。

【ChatGPT】

もちろんです。以下が1日のダイエットメニューです。

朝食:

• オートミール（40g）にブルーベリーをトッピング
• 低脂肪のヨーグルト（市販のものを購入）

昼食:

• 鶏胸肉とレタスのサラダ（鶏胸肉はグリルまたは茹でて、レタスと一緒に食べる）
• 玄米ごはん（100g）

おやつ:

• ナッツ類（アーモンドやくるみなど、合計で30g以内）

夕食:

• カレイのムニエル（カレイは小麦粉を薄くまぶして焼く）
• 昆布のみそ汁（昆布でだしをとり、みそを溶かす）
• 玄米ごはん（100g）

夜食（お腹が空いた場合）:

• レタスとチーズのサラダ（レタスと低脂肪のチーズを使う）

飲み物は、カロリーゼロのお茶や水を選び、水分摂取を心がけてください。運動も合わせて行うと、さらに効果的です。頑張ってください！

朝食

・オートミールにブルーベリーをトッピング
・低脂肪のヨーグルト

これ、初日に食べたものと同じ。同じものを食べるのはダイエットではありがち。だよね。

うん。おいしいよ。( ;∀;)正直言うと物足りないよね。朝ごはん抜いてる時よりはずっと食べてる方だけど、ダイエットしてるって気持ちになっちゃう。

昼食

・鶏胸肉とレタスのサラダ
・玄米ご飯

鶏肉はシリコンスチーマーでレンチン。レタスを下に敷いて、塩をかけました。

だんだんストイックさが出てきてるよ～！

おなか減っちゃうよ～！

味はまあうまいけど、量が足りない( ;∀;)ダイエットしてる気分満載ですよ！

夕食

・カレイのムニエル
・昆布のみそ汁
・玄米ご飯

今日一日のメインディッシュきた！カレイのムニエル！魔法の白い粉をカレイにまんべんなく付けてフライパンで焼く！

朝から戻しておいた昆布とその戻し汁をレンジでチンしてみそを溶かす！

完成！カレイ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ！！！一日物足りない気持ちだったけど、カレイで救われた！みそ汁も玄米もどれもおいしい。空腹は最高のスパイスだわ～！