２７日目　実家に帰ってきたよ

【けいぱん】

今日は11月2日であなたは料理研究家です。

冷蔵庫の食材も利用して1日のダイエットメニューを提示してください。
ほかの材料を購入してもOKです。
おいしい料理を提案してください。

冷蔵庫の食材は
パスタ、小麦粉、昆布、すりごま、梅のワイン漬け、玄米、ブルーベリー、オートミール、ニンニク、ヨーグルト、鶏胸肉、ヨーグルト、キヌア、卵、納豆、醤油、小松菜、ピーマン、きゅうり、じゃがいも、アスパラガス、水菜、みょうが、里芋、ブロッコリー、白菜
です

以下の条件を守ってください。
条件１：おやつはナッツ類にしてください。
条件２：昼食は実家で作ってもらいます。

【ChatGPT】

了解しました。冷蔵庫の食材と指定された条件を基に、1日のダイエットメニューを考えました。

朝食:

1. 玄米と水菜のサラダ
   • 玄米を炊き、水菜、きゅうり、ピーマンを細かく切って混ぜる。
   • すりごまと少量の醤油でドレッシングを作りかける。
2. ヨーグルトとブルーベリーのボウル
   • ヨーグルトにブルーベリーとオートミールをトッピング。
3. 卵のスクランブル
   • アスパラガスをさっと茹で、卵と一緒にフライパンで炒める。

昼食:

実家で用意してもらいますので、提案省略。

おやつ:

• ナッツ類のミックス

夕食:

1. 鶏胸肉のソテー、みょうがと白菜の和え物
   • 鶏胸肉は塩、こしょうで下味をつけ、フライパンで軽く焼く。
   • みょうがを薄切りにし、白菜と一緒に和え物にする。すりごま、醤油、梅のワイン漬けの少量を使用して味付け。
2. 里芋とブロッコリーの煮物
   • 里芋をゆでて皮をむき、ブロッコリーと一緒に昆布だしと醤油で煮る。
3. キヌアと納豆の混ぜご飯
   • キヌアを炊飯器で炊き、納豆と混ぜ合わせる。

このメニューはバランスよく、高たんぱくで低カロリーの食材を使用しています。ダイエット中でも満足感を得られるように工夫しました。特に夜はタンパク質を多めに取り入れ、次の日のエネルギー源として活用できるようにしています。お試しいただければ幸いです。

GPT-4

朝食

・玄米と水菜のサラダ
・ヨーグルトとブルーベリーのボウル
・卵のスクランブル

玄米と水菜のサラダ、うまそう（＾ω＾）

水菜とピーマンは切ってシリコンスチーマーでレンチン！そのあと、切ったキュウリと玄米と混ぜて、すりごまと醤油をかけて完成！

ヨーグルトとブルーベリーのボウルはもう毎日食べてるね！今日はヨーグルトメーカーで作ったヨーグルトを使いました。今後はヨーグルトでR1とか体にいいやつを種菌にして増殖させたらいいんじゃないかなって思い始めてる(; ･`д･´)

卵のスクランブルはアスパラを茹でて、卵に混ぜて、それをスクランブルエッグにして、ケチャップをかけてみました。

完成！どれも超うまい。特に玄米と水菜のサラダが食べ応えもあるし、しょうゆとすりごまの味付けが最高にうまい（＾ω＾）

昼食

・実家の料理

久しぶりに実家に帰って海苔巻きと枝豆食べたよ(*´▽｀*)

きゅうりとイカの海苔巻きうめえなぁ(´ω｀*)

夕食

・鶏むね肉のソテー、みょうがと白菜の和え物
・里芋とブロッコリーの煮物
・キヌアと納豆の混ぜご飯

鶏むね肉のソテー、みょうがと白菜の和え物なんだけど、やっぱり葉っぱ系は火を通したくって、結局鶏むね肉と一緒に炒めちゃいました！いため終わったらすりごまと醤油で味付けして、梅のワイン漬けを上にのせて完成！

里芋とブロッコリーの煮物なんだけど、煮物はリンゴジュースで作ればいいって誰かに教えてもらったので、職場でもらったリンゴジュースを使おうと思います！

これと昆布を飯盒に入れて、沸かして、シリコンスチーマーでレンチンした、ブロッコリーと里芋をあとから入れてしょうゆを入れてみました。ある程度煮えたら完成。

キヌアと納豆の混ぜご飯、「混ぜご飯」っていうからご飯も入れるのか迷ったけど、もうそのまま、キヌアに納豆混ぜただけで完成でしょ？

完成！(´ω｀*)

やっぱり煮物は少し時間かけないと素材に味がしみこまないよね。煮物作るときは時間かけないとだめかなぁ。

あと納豆がやっぱりうまい（＾ω＾）納豆好き(´ω｀*)

今日の買い物

今日はお買い物無しでございます！(´ω｀*)ですが！

実家で柿とザクロモロタ！ザクロってどうやって食うんだろう？ネットで調べながら食べる！(´ω｀*)