２９日目　暑いよね？間違いなく、例年より暑いよね？

　

【けいぱん】

今日は11月4日であなたは管理栄養士です。

冷蔵庫の食材も利用して1日のダイエットメニューを提示してください。
ほかの材料を購入してもOKです。
おいしい料理を提案してください。

冷蔵庫の食材は
パスタ、小麦粉、すりごま、梅のワイン漬け、玄米、ブルーベリー、オートミール、ニンニク、ヨーグルト、鶏胸肉、ヨーグルト、キヌア、卵、醤油、小松菜、アスパラガス、水菜、みょうが、里芋、ブロッコリー、白菜、柿、ザクロ
です

以下の条件を守ってください。
条件１：おやつはナッツ類にしてください。
条件２：昼食にニンニクを使わないでください

【ChatGPT】

ダイエットに適した食事メニューを以下に示します。このメニューは、低GI（グリセミックインデックス）の炭水化物、高タンパク質、そして豊富な野菜を中心に構成しています。必要に応じて購入する食材も加えてバランスをとります。

朝食:

1. オートミールのフルーツトップ
   • オートミールを水または無糖アーモンドミルクで煮て、上にブルーベリーとザクロを加える。
   • ヨーグルトを横に添えて、追加のタンパク質とプロバイオティクスを取り入れる。
2. スクランブルエッグと水菜のサラダ
   • 卵を使用してスクランブルエッグを作り、小松菜や水菜を添えてサラダにする。

昼食:

1. 鶏胸肉のグリルサラダ
   • 鶏胸肉を塩とペッパーで下味をつけてオーブンまたはグリルで調理。
   • 水菜、アスパラガス、みょうがを組み合わせたサラダに上にのせる。
   • すりごまと醤油、ライムジュースを合わせたドレッシングで和える。
2. 柿とキヌアのサラダ
   • キヌアを炊き、冷ましてから細かく切った柿、水菜、ブロッコリーを混ぜる。
   • レモン汁とオリーブオイルでドレッシングを作り、サラダにかける。

おやつ:

• 無塩アーモンドやクルミなどのミックスナッツ

夕食:

1. 里芋と白菜のミソスープ
   • 里芋を薄切りにして、白菜と共にミソスープの具として加える。
   • 野菜が柔らかくなるまで煮る。
2. サーモンのポーチ
   • 新鮮なサーモン（購入）を蒸し焼きにして、梅のワイン漬けをすりつぶしてソースとして使用。
3. ブロッコリーとキヌアのサイド
   • ブロッコリーを蒸して、炊いたキヌアと混ぜる。
   • オリーブオイル、レモン汁、塩とコショウで味付け。

飲み物:

• 食事中は緑茶やハーブティーを適量摂る。

バランスの取れた栄養素を含むこのメニューは、食物繊維が豊富で満腹感を保ちつつ、ダイエット中の方にも十分なエネルギーを提供することができます。また、夕食にはオメガ3脂肪酸が豊富な魚を取り入れ、健康的な脂肪の摂取も心がけています。

GPT-4

朝食

・オートミールのフルーツトップ
・スクランブルエッグと水菜のサラダ

オートミール４０ｇに水を入れて軽くレンチンしてからブルーベリーとザクロを入れて、水菜の中に卵を入れてかき回してから焼いてスクランブルエッグにしました(#^^#)

完成！スクランブルエッグはトマトケチャップを付けました(#^^#)

そして、忘れていたヨーグルトはあとから足して食べましたよ！

もりっと！いただきました(; ･`д･´)

昼食

・鶏むね肉のグリルサラダ
・柿とキヌアのサラダ

鶏むね肉のグリルサラダは水菜、アスパラガスを全部使っちゃったので、小松菜で代用！

やっぱりお勤め品の野菜は火を通したい気持ちでいっぱいなので、それぞれ、細かく切って、炒めてしょうゆかけて完成！

柿とキヌアのサラダは柿とシリコンスチーマーでレンチンしたブロッコリーをみじん切りにしてキヌアと合わせて酢とMCTオイルかけて完成！

今日のお弁当(; ･`д･´)仕事行ってきます！！！

夕食

・里芋と白菜のミソスープ
・サーモンのポーチ
・ブロッコリーとキヌアのサイド

仕事から帰ってきて、まずは里芋と白菜を飯盒で煮置きます。

同時に買ってきたサーモンをフライパンで蒸し焼きにしながら、切ったブロッコリーと小松菜を茹でておいたキヌアとあえて、すべて一緒にシリコンスチーマーでレンチン！(; ･`д･´)

焼けたサーモンの取り出して、梅のワイン漬けをちょっとつぶしてサーモンにのせます。すぐレンジの音が鳴るので、シリコンスチーマーから出したものを皿にのせて、MCTオイルと酢をかけ、最後に飯盒から里芋と白菜を飯盒から出して完成！

自分でやった動きをそのまま文章にすると結構いい動きしてんじゃね！？と思ってみる（笑）

今日の食材費

今日はサケを買いました

388円！以上！