３０日目　X（旧ツイッター）でモチベを保ちたい

【けいぱん】

今日は11月5日であなたは管理栄養士です。

冷蔵庫の食材も利用して1日のダイエットメニューを提示してください。
ほかの材料を購入してもOKです。
おいしい料理を提案してください。

冷蔵庫の食材は
パスタ、小麦粉、すりごま、梅のワイン漬け、玄米、ブルーベリー、オートミール、ニンニク、ヨーグルト、キヌア、醤油、小松菜、里芋、白菜、柿、鮭
です

以下の条件を守ってください。
条件１：おやつはナッツ類にしてください。
条件２：昼食にニンニクを使わないでください

【ChatGPT】

ダイエットに適した食事メニューは、栄養のバランスが取れ、食べごたえがある一方で、低カロリーかつ健康的な食材に焦点を当てます。ここに提案するメニューは、飽和脂肪を控えめにし、繊維質やタンパク質が豊富に含まれています。以下は一例です。

朝食:

オートミールブルーベリーヨーグルトパフェ

• オートミールを水または低脂肪の乳で準備します。
• 交互にオートミール、ヨーグルト、新鮮なブルーベリーを重ねてパフェを作ります。

昼食:

玄米と鮭のグリルサラダ

• 玄米を炊いておきます。
• 鮭はグリルまたは焼いて、塩とペッパーでシンプルに味付けします。
• 小松菜、水菜、白菜を組み合わせたサラダの上に、鮭をのせます。
• ドレッシングは、醤油、すりごま、ライムまたはレモンの汁で和えたものを使用します。

おやつ:

ナッツ類

• アーモンドやクルミなど、無塩のナッツ類を適量摂取します。

夕食:

柿と鶏胸肉のソテー

• 鶏胸肉を薄くスライスし、オリーブオイルで軽くソテーします。
• スライスした柿と共に、軽く火を通します。
• サイドに、蒸した里芋を添え、塩、ペッパー、すりごまで味付けします。

飲み物:

• 食事中は水をたっぷりと。
• 緑茶やハーブティーも、食間に楽しむと良いでしょう。

ダイエット中でも、多様な食材を使用し、味付けを変えることで飽きずに美味しく食べられるメニューを心がけています。鮭や鶏胸肉のような高タンパク質の食品は筋肉の維持に役立ち、玄米やオートミールのような全粒穀物は満足感を与えてくれます。また、新鮮な野菜や果物を多く取り入れることで、必要なビタミンとミネラルを補い、総カロリーを抑えながら栄養バランスを保つことができます。

GPT-4

朝食

・オートミールブルーベリーパフェ

朝はいつもこれね(; ･`д･´)

とうとうブルーベリーも、オートミールも使い切ったった！

オートミールもブルーベリーもヨーグルトも全然飽きないってすごい食材だよね。(; ･`д･´)

昼食

・玄米と鮭のグリルサラダ

お弁当！鮭は焼くとして、やっぱり、お勤め品の野菜は火を通したいので、小松菜と白菜はフライパンで炒めました( ;∀;)ドレッシングはしょうゆとゴマと酢。

完成！鮭が超美味しかった(´ω｀*)やっぱり肉ばっかりじゃなく、魚も食べると違うね(´ω｀*)

小松菜と白菜の野菜炒めも酢を入れたから酸っぱいかなーと思ったけど、そんなデモないっすよ。ご飯とあう感じのおかずになってた(*´▽｀*)今日のお弁当(ﾟдﾟ)ｳﾏｰでした！！

夕食

・柿と鶏むね肉のソテー

鶏むね肉のスライスをソテーするまではいいんだけど（　＾ω＾）・・・柿も火を通すんですか？

男は度胸。何でも試してみるものさ

（　＾ω＾）・・・なんかそれっぽいね。

イモもシリコンスチーマーでレンチンして

夕飯できた！！

意外なことに焼いた柿甘みが増してうまい（＾ω＾）シブ柿のヘタに焼酎を付けてシブを抜いた柿みたいな味がする(*´▽｀*)

改めて思うんですけど、明らかに食べる量が減ってる気がするんですよね。

３０日目にしてどうしてこんなに少ない量で満足するようになったのか。不思議！

今日の食費

今日は３１０５円も使っってしまった(>_<)

だってキヌアがお勤め品カートに入ってるもんだから3つも買っちゃったから…(>_<)

最近気づいたけど、マイナー食材は結構お勤め品コーナーにあることが多いね。

明日からこれでお願いします( ;∀;)