３３日目　柿の消費が急ピッチです！

【けいぱん】

今日は１１月8日であなたは管理栄養士です。

冷蔵庫の食材も利用して1日のダイエットメニューを提示してください。
ほかの材料を購入してもOKです。
おいしい料理を提案してください。

冷蔵庫の食材は
パスタ、小麦粉、すりごま、梅のワイン漬け、玄米、ニンニク、ヨーグルト、キヌア、醤油、小松菜、白菜、柿、鶏むね肉、きゅうり、カブ、みょうが、サツマイモ、ほうれん草、チーズ、ブロッコリー、オートミール、ジャガイモ、玉ねぎ、にんじん、納豆
です

以下の条件を守ってください
条件１：おやつはナッツ類にしてください
条件２：昼食にニンニクを使わないでください
条件３：柿をたくさん使ってください

【ChatGPT】

ダイエットに適した食材を使用し、栄養バランスを考慮したメニューを以下に示します。ナッツをおやつに取り入れ、柿を多用し、昼食にはニンニクを使わないようにします。

朝食: キヌアと柿のフルーツボウル

• キヌアを水で煮て冷まします。
• 冷めたキヌアの上にヨーグルトを加えます。
• スライスした柿とブルーベリーをトッピングします。
• すりごまをふりかけ、追加の風味と栄養を加えます。

昼食: 柿と野菜の冷たいパスタサラダ

• 全粒粉パスタをアルデンテに茹でて冷水でしっかりと冷まします。
• 小松菜、カブ、きゅうりを細かく切ってパスタに混ぜます。
• 柿を角切りにしてパスタに加えます。
• ドレッシングはオリーブオイル、レモン汁、塩、胡椒でシンプルにします（ニンニクは使用しません）。

おやつ: ナッツとドライフルーツ

• 好みのナッツ類を選び、塩を加えずに軽くローストします。
• 小さなボウルにナッツとドライフルーツ（市販のものや、柿を自宅でドライさせたもの）を混ぜ合わせます。

夕食: 柿を使った鶏むね肉の照り焼きと野菜のスチーム

• 鶏むね肉を薄くスライスして、醤油、みりん（またははちみつ）、酒（または水）で作った照り焼きソースでマリネします。ソースにすりおろした柿を加えて照り焼きの風味を変えます。
• マリネした鶏肉をフライパンで炒め、ソースがカラメル化するまで焼きます。
• ブロッコリー、ほうれん草、にんじんを蒸して添え、照り焼きソースを少し垂らします。
• 添え物として玄米を炊き、健康的な炭水化物を摂取します。

飲み物

• 食事中は砂糖を含まない緑茶やハーブティーを飲むと、満腹感が持続します。
• 水分摂取はダイエット中の代謝にも重要ですので、1日を通して水をたくさん飲むように心がけてください。

このメニューは、高タンパクで低脂肪な食品を中心に組み立てられており、食物繊維も豊富で満腹感を維持しやすくなっています。柿の甘みが自然な糖の cravings を満たすのに役立ちます。

GPT-4

朝食

キヌアとヨーグルトに柿＆すりごまね(; ･`д･´)

やっぱり柿が入るとよりスイーツっぽさが感じられておいしい(´ω｀*)

昼食

・柿と野菜の冷たいパスタサラダ

パスタを茹でて、小松菜とカブの葉っぱ部分、きゅうりを炒めてパスタと柿をあえてみました。

完成！お弁当はなんかいつもほぼ草。

食べた感じ、もう少し塩気があるとおいしかったかも！柿の甘さの方が強くって甘い野菜食べてるみたい！

この後、4時ぐらいにおなかがぐーぐーなってしまったので、ナッツを３０ｇ食べました。ナッツたべると、空腹感が一発でなくなる！薬みたいだな（笑）

夕食

・柿を使った鶏むねにくの照り焼きと野菜のスチーム

梅のワイン漬けのワインを使って、そこにしょうゆと柿を入れて照り焼きソースとしました(; ･`д･´)

そこに鶏むね肉を10分ぐらい漬けこんでみる。

その間に、ブロッコリーとほうれん草をシリコンスチーマーでレンチン。玄米も冷蔵保存しておいたものをレンチンしました。

その後鶏肉を焼いてみて、一緒の皿に入れてみたら

完成！言いたいことはわかります。

もっと見た目どうにかならないの！？(>_<)

これですよね。すみません。

ずぼらなおっさんが読者対象ということでお許しください。

味は鶏肉がすごくうまい。照り焼きソースがめっちゃうまい。照り焼きソースで野菜や玄米も味をつけていただいて、とてもおいしゅうございました。

量もたくさん食べちゃったし！ちょっと罪悪感(>_<)

でもおなかが減らないようにしたいな～。

今日の食費

今日は買い物無しで出費はゼロ円です(; ･`д･´)