YouTubeでさ、唐揚げの大食い動画見ちゃったんだけど、非常に今唐揚げが食べたくなっちゃったんですよ。
何か特定のものが無性に食べたくなる時、体で、何かの栄養が足りていない可能性があります。例えば唐揚げが食べたいときは「カリウム」や「ミネラル」の不足が考えられますね。
そうなの！？でも、カリウムやミネラルじゃなくて唐揚げが食べたいんだけど？
しばらく我慢ですね。さて、今日のメニューです。
めんどくさくなって、途端に塩対応( ;∀;)
【けいぱん】
今日は１１月１０日であなたは管理栄養士です。
冷蔵庫の食材も利用して1日のダイエットメニューを提示してください。
ほかの材料を購入してもOKです。
健康に留意したおいしい料理を提案してください。冷蔵庫の食材は
パスタ、小麦粉、すりごま、梅のワイン漬け、玄米、ニンニク、ヨーグルト、キヌア、醤油、小松菜、白菜、柿、鶏むね肉、きゅうり、カブ、みょうが、サツマイモ、ほうれん草、チーズ、オートミール、ジャガイモ、玉ねぎ、にんじん、納豆
です以下の条件を守ってください
条件１：おやつはナッツ類にしてください
条件２：昼食にニンニクを使わないでください【ChatGPT】
ダイエットと健康を考慮したバランスの良い1日のメニューを提案します。栄養価が高く、満足感を感じられるように、食物繊維と良質なタンパク質を中心に構成します。
朝食: キヌアとオートミールのフルーツボウル
- キヌアとオートミールを水で煮て、少し冷まします。
- 熟した柿を切って加え、ナッツやヨーグルトをトッピングします。
- すりごまを振りかけて風味を加えます。
昼食: 鶏むね肉と野菜の和風サラダ
- 鶏むね肉を茹でまたはグリルして、一口大に切ります。
- 小松菜、白菜、きゅうりを細かく切り、鶏肉と一緒にサラダにします。
- ドレッシングには醤油、すりごま、ライムの絞り汁を混ぜます（ニンニクは使用せず）。
おやつ: ミックスナッツ
- 未加工で無塩のアーモンド、カシューナッツ、くるみなどを選び、適量を摂取します。
夕食: 玄米と野菜の炊き込みご飯、納豆と野菜のミックス
- 玄米を通常の方法で炊き、炊き上がりにサツマイモ、カブ、にんじん、みょうがを加えて混ぜます。
- 別の皿に納豆を出し、刻んだほうれん草、みょうがを加えて混ぜます。
- 追加で、蒸したか焼いたブロッコリーを添え、少量のチーズをトッピングします。
飲み物
- 食事中や間食時には砂糖を加えない緑茶やハーブティーを飲みます。
このメニューは、タンパク質源として鶏肉と納豆を、炭水化物源として玄米とサツマイモを使用しています。これにより、低GIで満腹感を持続させる食事を提供しています。また、各食事でたくさんの野菜を取り入れ、ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に摂取できるようにしています。ナッツ類は健康的な脂肪と追加のタンパク質を提供します。
GPT-4
朝食
・キヌアとオートミールのフルーツボウル
キヌアとオートミールを一緒にレンチン！
切った柿とヨーグルト載せてナッツとすりごま乗せれば完成！
すごく意識高い朝食みたいだけど、これでほんとに午前中おなかすかないから！(; ･`д･´)
昼食
・鶏むね肉と野菜の和風サラダ
鶏むね肉、小松菜、白菜、きゅうりも全部シリコンスチーマーでレンチンして、しょうゆとすりごまと酢で味付けするだけ！簡単だけど、これで足りるかな？
肉があるのがうれしい(; ･`д･´)
野菜とすりごまと醤油だけだと漬物食ってるようだよ！
夕食
・玄米と野菜の炊き込みご飯、納豆と野菜のミックス
炭水化物きたっ！！(; ･`д･´)
昨日と同じメニューっぽい！ささっと作っちゃうよ！
玄米、サツマイモ、カブ、ニンジン、みょうがをシリコンスチーマーで600ｗで１０分ぐらいレンチンしてボールにあけてチーズも一緒に混ぜ混ぜ。
ほうれん草とみょうがもゆでておきます。
納豆も冷蔵庫の奥に眠っていた焼肉のタレをかけて、ある程度見栄えをよくよそって完成！
やっぱり夕飯は大盛になっちゃう(; ･`д･´)
昼が少ないのかな。野菜だけだとおなかが減って大変なのよ！
夕飯の炭水化物の玄米１００ｇで助かってる。
今日の食費
今日は合計244円！ブロッコリー買ったけど、使うの忘れちゃった(; ･`д･´)
始めてから一か月が過ぎていますが、よく頑張っていますね。まだまだ道は長いです。明日も頑張りましょう。
