体重が９９ｋｇあるとき、朝抜きで昼と夜2回をドカ食いしてた。
今は、一回の量が少ないけど、ちゃんと三食食べてるんだよね。
だいたい私の言う通りにメニューを作っていますよね。毎日毎日偉いです。
ありがとう！こうやって続けられてるのも毎日メニューを考えてくれているおかげだよ！
それは良かったです。それでは今日のメニューです。
【けいぱん】
今日は１１月１2日です。
あなたは管理栄養士です。
私は40手前の成人男性で身長160cm、体重90.25kg、体脂肪率が34.9です。 目標とする体重は56.3kgです。冷蔵庫の食材も利用して1日のダイエットメニューを提示してください。
ダイエットに適したメニューの材料がなければ購入してきますので教えてください。健康に留意し、体脂肪を中心に減らし、なるべく筋肉を減らさないようなおいしい料理を提案してください。
冷蔵庫の食材は
パスタ、小麦粉、すりごま、梅のワイン漬け、玄米、ニンニク、ヨーグルト、キヌア、醤油、小松菜、鶏むね肉、チーズ、オートミール、ジャガイモ、玉ねぎ、納豆、ブルーベリー、ナッツ、ブロッコリー、グリーンリーフ、水菜、にんにくの芽、チンゲンサイ、もやし
です表形式で出力してください。
１列目は食事の時間、２列目はメニュー内容、３列目は主な食材、４列目は簡単な作り方を表示してください。
主な食材の列の食材の横にグラム数を表示してください。以下の条件を守ってください
条件１：おやつはナッツ類にしてください
条件２：昼食にニンニクを使わないでください、夕飯には使ってもよいです。GPT-4
朝食
・オートミールとブルーベリーボウル
オートミールをレンチンして、ヨーグルトとブルーベリー載せるだけだから簡単(´ω｀*)
毎日食べても飽きが来ない朝の時短メニュー(´ω｀*)
君、いつもおいしいね(´ω｀*)
昼食
・鶏むね肉とグリーンリーフサラダ
グリーンリーフもいいんすけど、冷蔵庫の中で小松菜の元気がなくなってきたので、小松菜を使わせていただきました！
鶏むね肉、小松菜、水菜をシリコンスチーマーでレンチンして、しょうゆとMCTオイルをあえて完成！
おいしいよ(´ω｀*)しょうゆとMCTオイルの油感があってとってもおいしい。けど！少ないな！！(; ･`д･´)
おやつを4時ごろ食べました！ナッツ系！
ナッツのおやつ最高
食べてしばらくすると空腹感がすっとなくなる！空腹感をなくす魔法かよ！(; ･`д･´)
夕食
・キヌアと野菜の炊き込み玄米
・納豆
・チンゲンサイともやしの炒め物
炭水化物系はしっかり測るけど、野菜系はおもむろに使う！
特にモヤシ炒めとか大好き
もやしも半額だったし！チンゲンサイもおつとめ品(; ･`д･´)それも含めて最高の一品ですな！
完成！今日のご飯はニンニクマシマシ！！モヤシ炒めにもニンニク入ってるしご飯にもニンニクの芽が入ってて、少しだけ焼肉のタレが残ってたからご飯の方にかけました！
めっちゃニンニクの匂いと味！納豆のパワーが一段弱まるけど、ニンニクパワーで一日の終わりとして最高かよ(; ･`д･´)
今日の食費
トライアルのブルーベリーお買い得！
あと立派な大根もらいました(´ω｀*)
今日もお疲れさまでした。ニンニクがあるとぐっとエネルギッシュなメニューになりますよね。明日も元気に頑張りましょうね(´ω｀*)
