ご飯や肉はちゃんと計るけど、野菜はどっさり食べてます。おなかが減っちゃうじゃん。あとこの大根見てくれる！？写真じゃわかりにくいけどすごい大きさ！これも使って！
すごい立派な大根ですね。今までも私のメニューを基本にして、いろいろとアレンジしていますよね。大事なのは続けることです。
それでは今日のメニュー行きましょう。
今日は１１月１３日です。
あなたは管理栄養士です。
私は40手前の成人男性で身長160cm、
体重90.25kg、体脂肪率が34.9です。
目標とする体重は56.3kgです。冷蔵庫の食材も利用して1日のダイエットメニューを提示してください。
ダイエットに適したメニューの材料がなければ購入してきますので教えてください。
健康に留意し、体脂肪を中心に減らし、なるべく筋肉を減らさないようなおいしい料理を提案してください。冷蔵庫の食材は
パスタ、小麦粉、すりごま、梅のワイン漬け、玄米、ニンニク、ヨーグルト、キヌア、醤油、小松菜、鶏むね肉、チーズ、オートミール、ジャガイモ、玉ねぎ、納豆、ブルーベリー、ナッツ、グリーンリーフ、水菜、チンゲンサイ、もやし、鮭、大根
です表形式で出力してください。
１列目は食事の時間、２列目はメニュー内容、３列目は主な食材、４列目は簡単な作り方を表示してください。
主な食材の列の食材の横にグラム数を表示してください。以下の条件を守ってください
条件１：おやつはナッツ類にしてください
条件２：昼食にニンニクを使わないでください、夕飯には使ってもよいです。GPT-4
朝食
・オートミールとブルーベリーのボウル
今日も頑張っていきましょう！(; ･`д･´)
朝食はいつものやつね！
ちなみにオートミールは業スーが一番コスパがいい！業スーが近くにあればオートミールを普段から取り入れるのはたやすいね(; ･`д･´)
昼食
・鶏むね肉のサラダ
鶏むね肉はシリコンスチーマーでレンチンするとして、立派な大根の葉っぱ使いたい！ので、切って洗って
シリコンスチーマーでレンチンしてから切った鶏肉と醤油とMCTオイルで作ったタレにあえて完成！
味はおいしかったんだけど、食べた後、すごい勢いで便が何度も出た。シリコンスチーマーでレンチンがいけなかったのかな。(。´･ω･)?
おやつでナッツは30ｇいただきました！これ食べると空腹感が和らぐ魔法の食べ物やー(´ω｀*)
夕食
・キヌアと玄米のミックスご飯
・納豆ともやしの和え物
・サケとニンニクのソテー
大根の葉っぱにもう一回挑戦！今度はフライパンでお湯を茹でて、その中に大根の葉っぱをイン！して5分ぐらいゆでてから水を切ってなおかつ洗って、絞って細かく切ってキヌアと玄米にあえる！
こうすれば残留農薬もアブラナ科特有のシュウ酸も落ちるっしょ！
あえる時に、ちょっとコンソメの粉末を一緒に入れてみました。
もやしは一袋の半分ぐらい
シリコンスチーマーでレンチンしてから納豆とノリとをポン酢であえてみました！
サケのニンニクソテーも鮭とニンニクとチンゲンサイを一緒にフライパンで火を通して完成！
うーん！自分の料理の見た目が良くなることは一生ないのかもしれない(´ω｀*)
今日の食費
今日は買い物無し(´ω｀*)貰い物とかチートかな(´ω｀*)
