３９日目　健康診断忘れてた

今日は１１月１4日です。

あなたは管理栄養士です。
私は40手前の成人男性で身長160cm、体重90.25kg、体脂肪率が34.9です。
目標とする体重は56.3kgです。
冷蔵庫の食材も利用して1日のダイエットメニューを提示してください。
ダイエットに適したメニューの材料がなければ購入してきますので教えてください。
健康に留意し、体脂肪を中心に減らし、なるべく筋肉を減らさないようなおいしい料理を提案してください。

冷蔵庫の食材は
パスタ、小麦粉、すりごま、梅のワイン漬け、玄米、ニンニク、ヨーグルト、キヌア、醤油、小松菜、鶏むね肉、のり、チーズ、オートミール、ジャガイモ、玉ねぎ、納豆、ブルーベリー、ナッツ、グリーンリーフ、水菜、もやし、鮭、大根
です

表形式で出力してください。
１列目は食事の時間、２列目はメニュー内容、３列目は主な食材、４列目は簡単な作り方を表示してください。
主な食材の列の食材の横にグラム数を表示してください。

以下の条件を守ってください
条件１：おやつはナッツ類にしてください
条件２：昼食にニンニクを使わないでください、夕飯には使ってもよいです。

GPT-4

朝食

・キヌアとブルーベリーのヨーグルトボウル

いつものやーつ(´ω｀*)

いつも作ってるのに、キヌア入れるの忘れちゃった！

いつもの通りうまい（＾ω＾）

昼食

・鶏むね肉と水菜サラダ

これ系もいつも食べてるよね。鶏むね肉をシリコンスチーマーでレンチンして水菜と大根の葉っぱを茹でてあえました！

完成！タッパーに空きがあるけど、おやつに空腹をなくす魔法のナッツさんがおわしますので大丈夫でしょ(´ω｀*)

夕食

・玄米と野菜の炊き込みご飯
・納豆とグリーンリーフのサイド
・野菜スープ

ふふふ(´ω｀*)おやつのナッツを4時頃食べてるから、今日は頭が真っ白になるほど空腹ではないのだよ(´ω｀*)

落ち着いて調理していきます。

玄米と鮭をレンチンして、ニンニクともやしを炒めて、それらをあえて塩振って1品目完成(; ･`д･´)

納豆混ぜてグリーンリーフにフライパンでちょっと熱を通して2品目完成(; ･`д･´)

そして、フライパンでお湯を沸かして、ジャガイモ小が2個と玉ねぎ半個を切ってゆでて、ウェイパーで味付けて、最後にチーズを少しいれれば３品目のスープ！

デュフフ…おいしそうでござるよ(´ω｀*)

鮭のご飯とかめっちゃおいしい！けど、もやしのシャキシャキ感が、鮭ご飯とはまた違ったテイストを醸してましたね。おいしいけど！あと納豆はほんとなんでもあいますよ。緑の葉っぱ（グリーンリーフ）と納豆ですらあう。ほんと納豆はすげえヤツだよ。

スープはチーズなくてもおいしかったかも(; ･`д･´)ウェイパーにチーズって感じじゃなかった！ウェイパーかチーズどっちかが良かったかな(´ω｀*)

今日の食費

今日は食費ゼロ～(´ω｀*)