9日目　トマトが一番高い時期

今日は　　月　　日です。

1日のダイエットメニューを考えてください。

以下の条件を守ってください。

条件１：
条件２：
条件３：
…

テンプレメモ３

今日のメニュー

【けいぱん】
今日は10月16日です 1日のダイエットメニューを考えてください。以下の条件を守ってください。
条件１：食材に納豆、ナス、トウモロコシを使ってください
条件２：おやつはナッツ類にしてください。
条件３：納豆は一食だけ使ってください

【ChatGPT】

10月16日の1日のダイエットメニューを以下の条件に基づいて考えますね。

朝食:

• 納豆ご飯
  • 納豆、刻んだねぎ、少量のしょうゆを混ぜたものを白ご飯の上にのせます。
• 温野菜サラダ
  • ブロッコリーやキャロットを蒸して、オリーブオイルとレモン汁で和えます。

昼食:

• ナスとトウモロコシの冷たいパスタサラダ
  • 茹でたパスタ、焼きナス、茹でトウモロコシをミックスし、オリーブオイル、ヴィネガー、塩、ペッパーで調味します。
• フレッシュフルーツ
  • シーズンのフルーツ（りんごや梨など）をお楽しみください。

おやつ:

• ミックスナッツ
  • 適量（約30g）のアーモンド、カシューナッツ、ウォールナッツなどを。

夕食:

• ナスとトウモロコシのスープ
  • ナスとトウモロコシを軽く焼いてから、野菜ブロスで煮て、ブレンダーで滑らかにして作ります。オリーブオイルやハーブで調味します。
• 鶏胸肉のグリル
  • オリーブオイル、ローズマリー、レモン汁でマリネした鶏胸肉をグリルまたはオーブンで焼きます。
• サイドサラダ
  • お好きな葉野菜に、トマトやキュウリを加え、オリーブオイルとレモン汁でドレッシングします。

ポイント:

• パスタは全粒粉のものを選ぶ、または低炭水化物の麺（例えば、しらたきなど）を選んでください。
• ナッツはエネルギー密度が高いので、摂取量に注意しましょう。
• フルーツはその日の体調や活動量によって、適量を選んでください。

食事の量や選ぶ食材は、あなたの基礎代謝や活動量によっても調整が必要です。1日のメニューをバラエティ豊かにして、楽しみながらバランス良く栄養を摂ってくださいね。

GPT-4

朝食

・納豆ご飯
・温野菜サラダ

納豆ご飯ｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!
自分の一番得意な料理は納豆ご飯と公言してきた自分！納豆ご飯大好きさ！

きざんだ（たま）ねぎと納豆とたれを混ぜて、あとはブロッコリーと人参を蒸せばオッケーね！

ご飯は玄米、ブロッコリーは冷凍！温野菜サラダにはMCTオイルと酢をかけました(^^♪

（たま）ねぎが多すぎたけど( ´∀｀ )おいしーね！

昼食

・ナスとトウモロコシの冷たいパスタサラダ
・フレッシュフルーツ

昼食はお弁当！

フルーツはもちろんナシ一択なんだけど

パスタのお弁当ってさ、パスタ同士めっちゃひっついて最終的にそばがきみたいになっちゃうじゃん？

これを防止するテクがあるらしく、試してみます。

１．ゆでるときは半分に折る

２．茹でたら冷水で洗ってぬめりをとる！

３．冷たくなったパスタと冷めた具材をあえる！

完成！食べたとき全然引っ付いてない(*´▽｀*)
パスタに酢をあえるのも味的に悪くないじゃん！って思いました。

夕食

・ナスとトウモロコシのスープ
・鶏むね肉のグリル
・サイドサラダ

作り方見て「野菜ブロス」の意味が分からなかったけど、ググった結果コンソメで煮ればいいことにしました。

ナスととうもろこし。トウモロコシが多少干からびてきたのは秘密ね！(; ･`д･´)

切って焼いて煮てミキサーに入れるなんて。どんだけ工程が多いの！とりあえず、焼いてから水入れて煮て、コンソメ入れてミキサーに(ﾟ∀ﾟ)ｲﾝ!!

すーごいもったりしたブツができた。

次は鶏むね肉をオリーブオイルとローズマリーと酢でマリネしてグリルに(ﾟ∀ﾟ)ｲﾝ!!

いろいろマリネしてグリルに入れるとグリルが汚れるけど今回はやってみたさが勝った！

サイドサラダの葉野菜がない(+_+)

あるのはブロッコリーと人参かな！それをMCTオイルと酢でたれ作ってかけたら

完成！ナスとトウモロコシのスープはもはやスープではない。けど味がすげえうまい。なにこれ。初めての感覚。

鶏むね肉のグリルは最初にマリネしてもあとから振りかけても同じなんじゃね？ということで今度からグリルが汚れないようにあとからかけようかな(´ω｀*)