３６日目　見やすいようにメニューを表形式で出力してほしい

【けいぱん】

今日は１１月１１日です。

あなたは管理栄養士です。
私は40手前の成人男性で身長160cm、体重90.25kg、体脂肪率が34.9です。
目標とする体重は56.3kgです。

冷蔵庫の食材も利用して1日のダイエットメニューを提示してください。
ダイエットに適したメニューの材料がなければ購入してきますので教えてください。
健康に留意し、体脂肪を中心に減らし、なるべく筋肉を減らさないようなおいしい料理を提案してください。

冷蔵庫の食材は
パスタ、小麦粉、すりごま、梅のワイン漬け、玄米、ニンニク、ヨーグルト、キヌア、醤油、小松菜、柿、鶏むね肉、チーズ、オートミール、ジャガイモ、玉ねぎ、納豆、ナッツ、ブロッコリー
です

表形式で出力してください。
１列目は食事の時間、２列目はメニュー内容、３列目は主な食材、４列目は簡単な作り方を表示してください。
主な食材の列の食材の横にグラム数を表示してください。

以下の条件を守ってください
条件１：おやつはナッツ類にしてください
条件２：昼食にニンニクを使わないでください

GPT-4

朝食

・オートミールと柿のボウル

いつものやーつ。今回は量が指定されているから、やりやすくはある(; ･`д･´)

いつもより若干少なめになった気がするけど、朝ごはんはまだ大丈夫だと思う！

オートミールが優秀なのか、あさイチのヨーグルトが優秀なのか、おなかが昼まで空かないメニューなんだよね(´ω｀*)

昼食

・鶏むね肉と小松菜のサラダ

鶏むね肉１００ｇは計ったけど、小松菜とブロッコリーは一束と、一つでやりました。中途半端に余っちゃったらいやでしょう！？

ブロッコリーと小松菜はゆでて、鶏むね肉はシリコンスチーマーでレンチン。たれは例のしょうゆとMCTオイルにしました！

うまいよー（＾ω＾）油と醤油がすごい合う。でも量が少ないな。これおなかすいちゃうよ！

夕食

・玄米とキヌアのミックスご飯、納豆
・野菜スープ

予想通り、おなかがすごい空いてるんです。もう大変なんです。

夕飯を作るんですが、玄米５０ｇとキヌア２０ｇと納豆は量を守るとして、玉ねぎ５０ｇとジャガイモ５０ｇは玉ねぎ半分と、小ジャガイモ一個とかでしょ！無理よ！

ということで、ジャガイモ４個と玉ねぎ一個入れさせていただきます！味付けはウェイパー入れせていただきます！

できた！！！ハムッ、ハフハフ、ハフッ!!

このスープうまい！うまいよおおおおああああああ！！！！！！！！

食べるのに焦りすぎて半分ぐらいスープをこぼしました。服が熱湯まみれで凄く熱い。ジャガイモは洗って食べました。

やっぱり、素材の量も指定するのはもう少し慣れてからが良かったかな(; ･`д･´)

今日の食費

いろいろ野菜買って334円！まあまあいいかも！