3日目　残り物も使ってほしい

今日のメニュー

【けいぱん】

トリの胸肉と塩サバを使った1日のダイエットメニュー考えて

【ChatGPT】

もちろん、トリの胸肉と塩サバを主成分とした1日のダイエットメニューを考えてみます。

朝食:

• トリの胸肉の和風サラダ
  • 胸肉（蒸し鶏にして）を細かく裂き、細切りのキュウリや大葉と合わせ、しょうゆとごま油、白ごまで和える。
• 玄米ご飯100g
• みそ汁（わかめや豆腐入り）

昼食:

• 塩サバのグリル
  • 塩サバを焼き色がつくまで焼く。柚子や大葉を添える。
• ほうれん草としめじの炒め物（醤油とみりんで味付け）
• 玄米ご飯150g

おやつ:

• 野菜スティック（キュウリやパプリカ）と低脂肪ヨーグルトのディップ

夕食:

• トリの胸肉のガーリックソテー
  • 胸肉を薄くスライスし、少量のオリーブオイルでソテー。途中、みじん切りにしたにんにくを加えて香ばしく炒める。
• サラダ（レタス、トマト、アボカド、キュウリなど）
  • ドレッシングはオリーブオイルとレモン汁。
• こんにゃくの炒め物（ピーマンやにんじんとともに）

このメニューは、低カロリーでたんぱく質をしっかり摂れるように考えています。また、塩分や油分の摂取には注意して調理してください。水分は、水や緑茶を適宜摂取すると良いでしょう。

GPT-4

朝ごはん

・鳥の胸肉の和風サラダ
・玄米ご飯
・味噌汁

朝だ！サラダを作っていきます！鶏肉をシリコンスチーマーで4分程度レンチンして。

手で割く！ほあっちーーー！となりながら割いて割いてほぐしました。ほぐしたりほぐしたり、なおかつほぐしてやっとほぐれた後に刻んだきゅうりと大葉、MCTオイルとしょうゆとゴマを混ぜてサラダ完成！

ご飯は計って、味噌汁はインスタント！

完成！トリの胸肉和風サラダめっちゃうまい。これ毎日でもいい！(^^♪

サラダにちょっと入れた大葉の匂いもめっちゃいい！正直、朝ごはんはいつも食べなかったけどこれならいいかも～！

昼ご飯

・塩サバのグリル
・ほうれん草としめじの炒め物
・玄米ご飯

お昼ご飯はもちろんお弁当になっちまいます。

ほうれん草としめじの炒め物は、ほうれん草がなかったので、代わりにレタスを使用しました。葉っぱ関連でだいたい同じだよね！あとこのレタス、松の葉っぱみたいのがめっちゃついてて洗うのが大変だったね！

レタスとしめじをフライパンでいためてしょうゆとみりんで味付け、サバをグリルしてご飯を測ってよそった結果

こんな感じ。塩サバのグリルとかグリルで焼けばいいだけだし、チョー楽だけど、グリルを洗うのが核心なので今までほぼ使っていなかったんです。今回使っちゃった！とりあえずグリル拭けばいいかな！

お昼ご飯がいつもの量より少なくて夕方までにおなかすいちゃうかなと思ったけど、いつもみたいな深刻な腹減りにはならなかったからよかった(^^♪

味は、炒め物のしょうゆとみりんの味付けで、おふくろの味。というかもう全体的にお母さんのお弁当食べてるようでしたね！懐かしい気持ちでランチタイムを過ごしました！

ちなみにおやつの野菜スティック（キュウリやパプリカ）と低脂肪ヨーグルトのディップは職場抜け出して食べてると意識高い系が過ぎるのでやめときました。

夕ご飯

・トリの胸肉のガーリックソテー
・サラダ（レタス、トマト、アボカド、キュウリなど）
・こんにゃくの炒め物（ピーマンやにんじんとともに）

トリの胸肉のガーリックソテーっていうとめっちゃゴージャスなイメージだったけど、作ったら

見た目がゴージャスからかけはなられてますが（笑）まあいいでしょう。しかも味付けがガーリックしかないからしょうゆ入れました。ニンニクとしょうゆはセットみたいなもんですよ。

こんにゃくの炒め物は、一人暮らしじゃ絶対食べない！とりあえず切って炒めればよかろうもんなのだ！味付けはとりあえず塩と胡椒してみました。

でぎだ！！炭水化物ない系の食事ね！わかるわかる。これずっとやってるとイライラがムカ着火ファイヤーしちゃうよね。

サラダの量がチョー意識高い系みたいになってるけど、材料が、アボガド・きゅうり・レタス・トマトとか言われたらこういう量になっちまいますよ。ちなみに味付けはMCTオイルと穀物酢。レモン汁も酢と同じ酸っぱい系のジャンルだと思うし、いいよね。

味はどれもおいしくできた！一番みすぼらしい感じのトリのソテーもしょうゆとニンニクでかなりのいい感じ。パッサパサ感もないし！

一日プロテインだけで過ごしたりとかサラダだけで過ごしたりみたいな、「あー今日の食事これで終わり？もっと食べたいなー」みたいな欲求は今のところ出てない！いい感じ～。