４日目　おやつ食べるのは難易度高いのよ

今日のメニュー

【けいぱん】

おやつをナッツ系にして1日目のダイエットメニューを考えて

【ChatGPT】

了解しました。おやつをナッツ系にした1日のダイエットメニューを以下に提案いたします。

朝食:

• トリの胸肉のハーブマリネサラダ
  • 蒸し鶏の胸肉を細かく裂いて、ハーブ（バジル、ローズマリーなど）やレモン汁、オリーブオイルでマリネする。
• 玄米ご飯100g
• みそ汁（わかめや豆腐入り）

昼食:

• 塩サバのグリル
  • 塩サバを焼き色がつくまで焼く。付け合わせにレモンや大葉。
• ほうれん草としめじのガーリック炒め
• 玄米ご飯150g

おやつ:

• ミックスナッツ（アーモンド、カシューナッツ、ウォールナッツなど）約30g
• （オプションで）ドライフルーツ少量（例：クランベリーやレーズン）

夕食:

• トリの胸肉のタンドリーチキン風
  • 胸肉にヨーグルト、ターメリック、パプリカ、コリアンダー、クミンなどのスパイスを混ぜてマリネ。焼くか、オーブンで焼成。
• トマトとキュウリのサラダ
  • オリーブオイルとレモン汁でドレッシング。
• 豆腐とわかめのみそ汁

水分は、水や緑茶を適宜摂取してください。このメニューは低カロリーで、良質なたんぱく質や必要な脂質を摂れるように設計しています。ナッツはエネルギー密度が高いので、適量を心掛けてください。

GPT-4

朝食

・トリの胸肉のハーブマリネサラダ
・玄米ご飯100g
・みそ汁（わかめや豆腐入り）

ハーブマリネサラダ。マリネ（　＾ω＾）・・・なんか、用意した具材をまじぇまじぇすればいいシャレオツなサムシングだよね。雰囲気雰囲気！

このご機嫌なメンバーたちを

こんな感じにして鶏むね肉をシリコンスチーマーでレンチンした肉割いてまじぇまじぇしてみました。

味噌汁は冷蔵庫から出したての豆腐を切ってみそ汁の素と一緒にアッチアチのお湯をかけて、ご飯はしっかり測りました！

完成したのはこんな感じの朝ごはん！トリの胸肉のハーブマリネサラダが、すーごく北千住にいる意識高い系のOLが食べてそうな味がする。

おしゃれなところもあるけど家庭的な感じも抜けてないみたいな、こういう女性と結婚したいって感じのマリネだね。

味噌汁は、冷たい豆腐と味噌汁の素にあっちあちのお湯を入れたらそこはかとなくぬるくなりました。

こういうときもあるよね(#^^#)今度からみそしるに豆腐入れるときは豆腐もアッチアチにして入れようね！

昼食

昼食はやっぱりお弁当。用意した材料をグリルで焼いたり、ガーリックと一緒にキノコとレタス（ほうれん草の代用）をフライパンでいためたりしたら。

完成〜！！塩サバに大葉を切ってかけてみたら、とってもいい感じ！大葉がうまいんだな！ガーリックのオイニーが昼に食っていいいものかと思ったけど、歯磨いてマスクすればどうにかなるでしょ！

夕食

・トリの胸肉のタンドリーチキン風
・トマトとキュウリのサラダ
・豆腐とわかめのみそ汁

鶏肉は胸肉にヨーグルト、ターメリック、パプリカ、コリアンダー、クミンなどのスパイスを混ぜてマリネね！ん…？この材料ってつまりさ

こういうことじゃね！？これを

こうして

こうして！

こうすればああああ！！！こげついたあああ！！！これさ！周りの黄色のせいで肉が焼けてんのかわかんないよ！どうすんの！まあいいや！スポンジでごっしごししてみたらある程度とれた！

フライパンを洗ってから、朝の反省を生かして

豆腐をアチアチにして味噌汁の素と組み合わせようね(´ω｀*)

そんなこんなで出来上がった夕飯が

こんな感じ！はいはい。また炭水化物無い系ね！一日一回ならまだ全然大丈夫(`･ω･´)b

それよりタンドリーチキンがほんとインド。インドってこういうことだよねっていう味がしてめっちゃ面白い(^^♪

サラダは酢とMCTオイルかけて食べました。