11日目　奥にしまってある食材も引っ張り出して

今日のメニュー

【けいぱん】

今日は10月17日です

冷蔵庫の食材も利用しながら 1日のダイエットメニューを考えてください。

冷蔵庫の食材は
パスタ、とうもろこし、ナス、鶏胸肉、卵、豆乳、柴漬け、レタス、小麦粉、さつまいも、昆布、ひじき、すりごま、梅干し、玄米、チーズ、カレイ、塩サバ、ブルーベリー、オートミール
です

以下の条件を守ってください。
条件１：おやつはナッツ類にしてください。

【ChatGPT】

10月17日の1日のダイエットメニューを、冷蔵庫の食材と指定された条件に基づいて考えます。

朝食:

• オートミールとブルーベリーのポリッジ
  • オートミール、豆乳、ブルーベリーを鍋で煮込んで作ります。仕上げにすりごまを振りかけます。
• 卵とレタスのサンドイッチ
  • 卵を茹でてマッシュし、マヨネーズや塩、胡椒を混ぜてサンドイッチフィリングを作ります。レタスと一緒にパンで挟みます。

昼食:

• 鶏胸肉と野菜のアジア風パスタ
  • 鶏胸肉を焼いて一口大に切ります。茹でたパスタ、薄切りのナス、とうもろこしを、しょうゆやごま油、にんにくで和えます。
• ひじきとさつまいものサラダ
  • ひじきを戻し、さつまいもを茹でて和え、醤油とすりごまで味付けします。

おやつ:

• ミックスナッツ
  • 30g程度を目安に。

夕食:

• カレイと塩サバのグリル
  • カレイと塩サバを塩、胡椒で下味をつけ、グリルまたはオーブンで焼きます。
• 玄米と梅干しのご飯
  • 玄米ごはんに梅干しをのせます。
• 昆布と卵のスープ
  • 昆布と水を煮立て、だしを取ります。その中に割った卵を流し入れ、塩で味付けします。
• レタスとチーズのサラダ
  • レタスを手でちぎり、チーズを切って和え、シンプルなドレッシング（オリーブオイル、レモン汁、塩、胡椒）で和えます。

ご指定の食材をバランス良く使用することで、栄養的にも満足できる1日のメニューを考えました。食事の量や調理方法は、あなたの基礎代謝や活動量によって調整が必要です。食材の組み合わせやバラエティを楽しみながら、健康的に1日を過ごしてくださいね！

GPT-4

朝食

・オートミールとブルーベリーのポリッジ
・卵とレタスのサンドイッチ

やっとダイエットの定番オートミールが来ちゃいましたね。

オートミールの1食分は３０ｇぐらいってパッケージに書いてあったので３０ｇをきっちり測ります。
これに冷凍ブルーベリーと豆乳を入れて電信レンジで適当にチンしてポリッジ完成！

次は卵サンドだよね。いろいろとゆで卵作るための鍋を部屋中探した結果。

アウトドアで使う飯盒がありました(*´▽｀*)これを使ってゆで卵を作りました。

ゆで卵に塩と胡椒とマヨネーズでかき混ぜてレタスと一緒にパンにはさめばサンドイッチの完成！

ググってみたらイギリスではこういう朝食らしい。イギリスはさすがにしゃれたもん食ってますな(; ･`д･´)

たまごサンドイッチはもう安定のうまさだよね(*´▽｀*)

ポリッジの方はなんか味が薄い(・・?
味濃いめのサンドイッチと食べてるからかな。もしかしたらすりごま入れるの忘れてたからかも。次ポリッジが出たらもう少し工夫してみます。

昼食

・鶏むね肉と野菜のアジア風パスタ
・ひじきとサツマイモのサラダ

あー、これおとといあたり作ったよね！パスタがまとまらないように折ったり洗ったりしたやつ！その時はパスタサラダっていう名称だったけど、味付けや名前が違うだけで材料同じ！(*´▽｀*)ニンニク醤油の味付けでささっと作りました！

ひじきとサツマイモ！この組み合わせ新しいね。

サツマイモはシリコンスチーマーでレンチン。ひじきはお湯で戻してレンチン。
そのあと、ゴマとしょうゆで混ぜ混ぜすれば完成だよね(*´▽｀*)

完成！量がすごくなっちゃった！

実際に食べたときも大食いかってぐらいの量の減らなさ！一つ一つの素材はヘルシーっぽくて罪悪感はあまりない。余裕で全部食べましたけども(*´▽｀*)

パスタの方はニンニク醤油を職場て食べていいのかという別の罪悪感がまたありまして（笑）味はとてもおいしかったです。(´ω｀*)

夕食

・カレイと塩サバのグリル
・玄米と梅干しのご飯
・昆布と卵のスープ
・レタスとチーズのサラダ

お昼ご飯の量が多かったのでカレイとサラダのグリルは塩サバのグリルはやめてカレイだけにしとこうかなって思います。(+_+)

梅干しは実は自分で漬けたんだけど、梅干しって正直普段そんなに食わないじゃん？梅をたくさんもらった時につけたやつが消費できてよかった(*´▽｀*)

昆布と卵のスープは昆布を入れて煮立たせて、その中に卵を流しいれて塩を振るらしいんだけど、なんかすごく…。薄い。これは塩をもっと増やせばいいのかどうすれば悩みぬいた末…

前食べたカップ焼きそばについてたスープの素。ハイ。すみません。めっちゃおいしくなりました。

レタスとチーズのサラダだけど、たぶんレシピが言ってるチーズと自分が持ってるチーズは違うと思うんだ。自分のは

とろけるチーズ。これは火を入れる前提っしょ。サラダに加えるやつとはまた違うんじゃないかなって考えた結果レタスと一緒にレンチンしました(´∀｀)

そんなこんなで完成でございます。やっぱりさあ、化学調味料が入った感じのスープうめぇ( ;∀;)

今日の反省点は「昼にたくさん食うと夕飯の空腹感が少なくて夕飯がおいしく食べれない。」
これですね。