14日目　ChatGPTに役割（ロール）を設定してみた

【けいぱん】

今日は10月20日であなたは料理研究家です。

冷蔵庫の食材も利用して1日のダイエットメニューを提示してください。
ほかの材料を購入してもOKです。

冷蔵庫の食材は
パスタ、鶏胸肉、小麦粉、昆布、すりごま、梅干し、玄米、チーズ、ブルーベリー、オートミール、パン、冷凍イカ、納豆、ニンニク、里芋、人参、ピーマン、みょうが、ヨーグルト、モロヘイヤ、アスパラガス、豆乳
です

以下の条件を守ってください。
条件１：おやつはナッツ類にしてください。

【ChatGPT】

承知しました。料理研究家として、下記のように1日のダイエットメニューを提案させていただきます。

朝食:

• オートミールのヨーグルトボウル（オートミール40g、ヨーグルト、ブルーベリー、すりごまでトッピング）

昼食:

• 人参とモロヘイヤの玄米ごはん（玄米に人参のみじん切りとモロヘイヤを混ぜて炊飯器で炊く）
• アスパラガスと鶏胸肉のガーリックソテー（鶏胸肉をガーリックでソテーし、最後にアスパラガスを加えてさっと炒める）

おやつ:

• ナッツ類（アーモンドやカシューナッツ等、30g以内）

夕食:

• 冷凍イカとピーマンの和風パスタ（イカを細かく切り、ピーマンと一緒にニンニクで炒め、パスタと絡める。仕上げにすりごまと醤油少々で味付け）
• 里芋と昆布の味噌汁（里芋を柔らかく煮て、昆布でとっただしと合わせて味噌汁に）

夜のミニ食事（必要であれば）:

• みょうがと豆乳のスムージー（みょうがを刻み、豆乳200mlと一緒にミキサーで撹拌）

飲み物は、無糖の緑茶や水を推奨します。食事の量や材料の配合は、個人の好みや体調に合わせて調整してください。今日も健やかな1日をお過ごしください！

GPT-4

朝食

・オートミールのヨーグルトボウル

（　＾ω＾）・・・またか。もう作り方わかったし、前日に作っておこう

前日の夜からオートミール・ヨーグルト・すりごまの順にのせて用意しておいて、朝になったらブルーベリーのせて食べました。

これ・・・いい具合にヨーグルトの水分をオートミールとすりごまが吸ってチーズケーキのようになって超うまい。昨日から用意してたのが思わぬところで功を奏した。

このメニューが出たらいつもこれにしよう(´ω｀*)

昼食

・人参とモロヘイヤの玄米ごはん
・アスパラガスと鶏胸肉のガーリックソテー

人参とモロヘイヤをシリコンスチーマーでレンチンして冷蔵庫に入ってる玄米ご飯と混ぜれば

とりまこれで完成ということでよろしいでしょうか(´ω｀*)

アスパラガスと鶏むね肉のガーリックソテーとかうまそう（＾ω＾）
アスパラの根本の太い方は固いから鶏肉とともに1番最初バッターでフライパンの中に入ってもらって、ちょっと焼けたらニンニクとともにアスパラの細い方が2番バッターで。しばらく炒めたら、しょうゆをかけて完成としました。

完成！にんじんが入ると途端にいろどりがいいね(*´▽｀*)

味はどちらも最高に美味しかった！(*´▽｀*)鳥のソテーのガーリックしょうゆでご飯を食べる感じ！でもフライパンに入れる順番が1番アスパラの太い方、2番肉、３番アスパラの細い方の順番が良かったかな。アスパラの太いのが少し筋っぽくて硬かった！

夕食　

・冷凍イカとピーマンの和風パスタ
・里芋と昆布の味噌汁

今日はおいしいメニューばっかりでうれしいな(*´▽｀*)やっぱりChatGPTさんに料理研究家のロールをしてもらってるからかな！

パスタの1人前って男性は１５０ｇらしいけど、ちょっと遠慮して１００ｇぐらいにしときましょうかね(; ･`д･´)これに水入れて600wで10分チン！

パスタに絡める具材をささっと切って、炒めてるうちに、チンが終わったパスタを入れてしょうゆを入れれば一品完成っしょ！

あとは、昆布をもどした汁に里芋を二つ切って入れまして芋が煮えるまで火を入れてみそを溶かせば里芋と昆布のみそ汁ね(; ･`д･´)

完成！どっちも超うまい（＾ω＾）パスタの中にイカの歯ごたえがあって、味がガーリックしょうゆ。間違いなくうまい（＾ω＾）味噌汁に里芋もめっちゃうまい（＾ω＾）

夜のミニ食事

今日は夜まで仕事があるから、夜食を作っていくよ！

ミョウガを刻んで150mlの豆乳とミキサーで撹拌していきます。

タンブラーに入れてもっていきます(; ･`д･´)

味は豆乳のクセのあるところをミョウガで引き立たせてる感じ(; ･`д･´)
あーはいはい。こういうことで食欲を抑える感じね！食欲がどうにもこうにもまこっちゃんの時はこれ飲むと食欲がかなり落ち着くかも

今日は全体的においしいものがたくさん食べられてよかった(*´▽｀*)