３週間目に入ってきたね！着実に結果が出てきてうれしい！
よかったですね。目標はまだまだ遠いですが、日本のスーパースター、イチローさんも「小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところへ行くただひとつの道だと思っています」と言っていますし、毎日の積み重ねが一番大事でしょうね。
ChatGPTさんが提案してくれるメニューがおいしいからね！
嬉しいです。今回も料理研究家として、間違いなくおいしいダイエットメニューを提案しますよ。
今日のメニュー
【けいぱん】
今日は10月21日であなたは料理研究家です。
冷蔵庫の食材も利用して1日のダイエットメニューを提示してください。
ほかの材料を購入してもOKです。冷蔵庫の食材は
パスタ、鶏胸肉、小麦粉、昆布、すりごま、梅干し、玄米、チーズ、ブルーベリー、オートミール、パン、冷凍イカ、納豆、ニンニク、里芋、人参、ピーマン、みょうが、ヨーグルト、モロヘイヤ、豆乳
です 以下の条件を守ってください。条件１：おやつはナッツ類にしてください。
【ChatGPT】
今日は10月21日、料理研究家として1日のダイエットメニューを提案させていただきます。
朝食:
- ブルーベリーとヨーグルトのオートミールボウル（オートミール40gを豆乳で煮て、ヨーグルトとブルーベリーでトッピング）
昼食:
- 鶏胸肉と野菜のグリル（鶏胸肉をグリルし、人参、ピーマンと一緒に炒める）
- 玄米ごはん
おやつ:
- ナッツ類（アーモンドやカシューナッツ等、30g以内）
夕食:
- 里芋と納豆の和風パスタ（里芋を茹でて、パスタと一緒に和風ダレで和える。納豆をトッピング）
- モロヘイヤのおひたし（モロヘイヤを茹でて、すりごまと醤油で和える）
夜のミニ食事（必要であれば）:
- みょうがと豆乳のスムージー（みょうがを刻み、豆乳200mlと一緒にミキサーで撹拌）
飲み物は、無糖の緑茶や水をおすすめいたします。食事の量や材料の配合は、個人の好みや体調に合わせて調整してください。健康的な一日をお過ごし下さい。
GPT-4
朝食
・ブルーベリーとヨーグルトのオートミールボウル
オートミールを40gを今日は飯盒で煮てみます。しばらく煮ると豆乳がなくなって、豆乳を含んだオートミールになります(^o^)
そこにブルーベリーとヨーグルトを乗せて完成！
いつもオートミールを豆乳で煮る時はシリコンスチーマー使ってたけど、飯盒で煮た方が美味いな！
昼食
・鶏胸肉と野菜のグリル
・玄米ごはん
昼食はやっぱり例の如くお弁当！
鶏胸肉をグリルして炒めるってどういう料理方法！？と思ったけど言われた通り鶏肉をグリルして、その間ににんじんとピーマンを炒めます。
しばらく炒めたらグリルした鶏肉を切って、炒めたにんじんとピーマンに絡めます。
味付けの指定がないので塩にしようかな！それもただの塩じゃなくて
トリュフ風味！ほんとのトリュフとか兄上の結婚式ぐらいでしか食べたことないけど、多分美味しいはず)^o^(
完成！人参とピーマンはいろどりが良くなるよね（＾ω＾）
お昼ご飯の時はおなかがすいちゃって味はおいしかった以外はわからなかった(; ･`д･´)
あとから「あ！トリュフ風味の塩つかってた！」と思ったけど、トリュフの風味がしたかどうかはもう思い出せないよ！
夕食
夕食もおなかがすいちゃってもう大変。
とりま材料を並べて、手順を考えてみる。
おなかがすいちゃったので今日は136ｇということでゆるしてください( ;∀;)
とりあえず、パスタは一番時間がかかるから、一番最初にレンチン！パスタをレンチンしてる間にモロヘイヤ切って、ゆでて、里芋切って…
レンチンしたパスタも湯切りして、粉タイプの麺つゆと絡ませてから、里芋もシリコンスチーマーでレンチン。
里芋をレンチンしてる間に一番最初にレンチンしたパスタがゴワゴワになって、レンチン終わった里芋とよく絡まない（笑）
仕方がないのでできるところまでパスタと里芋を絡ませて、トッピングの納豆をのせました。
茹でたモロヘイヤはざるで水を切って、しょうゆとゴマをかけて。
完成です！味はうまいよ！
納豆と里芋がもっと絡めばよかったけど、そもそもめんつゆとパスタって相性いいから味で助かった⊂((・x・))⊃
今度はパスタが茹で上がったとき、つるつるの状態で具材と合わせられるように、具材前、パスタ後の順番でレンチンしようと思う（＾ω＾）
おなかが空いてくると、ちょっとしたことでもイライラしてしまいますよね。なるべく、精神的な負担が無いよう、三食食べて健康的に痩せられるようにしましょうね。
