２０日目　張り切りすぎもNG

【けいぱん】

今日は10月26日であなたは料理研究家です。

冷蔵庫の食材も利用して1日のダイエットメニューを提示してください。
ほかの材料を購入してもOKです。
おいしい料理を提案してください。

冷蔵庫の食材は
パスタ、小麦粉、昆布、すりごま、梅のワイン漬け、玄米、チーズ、ブルーベリー、オートミール、パン、ニンニク、ヨーグルト、鶏胸肉、ヨーグルト、キヌア、リンゴ、バナナ、レモン、アスパラガス、卵、納豆、ほうれん草、きゅうり、醤油、レタス、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、小松菜、柿
です

以下の条件を守ってください。
条件１：おやつはナッツ類にしてください。
条件２：昼食にニンニクは使わないでください。

【ChatGPT】

おはようございます！料理研究家として、健康的なダイエットメニューをご提案いたします。

朝食:

• キヌアとバナナのオートミールボウル
  • キヌアを茹でてオートミールと一緒に煮ます。バナナを切ってトッピングし、ヨーグルトと一緒にいただきます。
• グリーンスムージー
  • ほうれん草、小松菜、リンゴ、レモンをミキサーにかけ、スムージーを作ります。

昼食:

• レタスとキュウリのサラダ
  • レタスとキュウリを切り、オリーブオイルと醤油で和風ドレッシングを作り、かけます。
• 玄米おにぎり
  • 玄米をにぎり、中に梅のワイン漬けを入れます。

おやつ:

• ナッツ類（アーモンドやカシューナッツなど、30g以内）

夕食:

• 鶏胸肉のグリル
  • 鶏胸肉を塩とこしょうで味付けし、オーブンでグリルします。
• アスパラガスのソテー
  • アスパラガスをオリーブオイルでソテーし、塩で味付けします。
• ブロッコリースプラウトのサラダ
  • ブロッコリースプラウトを切り、レモンとオリーブオイルで和えます。

これで一日のダイエットメニューのご提案です。美味しい料理で、ダイエットも楽しく続けられると思います。健康的な一日をお過ごし下さい！

GPT-4

朝食

・キヌアとバナナのオートミールボウル
・グリーンスムージー

キヌアはもう茹でてあるので、前日からオートミールの上にヨーグルトを置いておいて、朝起きてからバナナをむいて、ちぎってのせて完成！

グリーンスムージーはすーごい材料が多い！

しかもレモンかと思って買ってきたヤツ、ライムやんけ！自分には違いが判らないからいっか(*´▽｀*)

たくさんの種類があるときはちょっとづつ入れていくのがコツだよねっと。

やっぱり水気がないと全然回らないので、豆乳を少し入れたり、割りばしでぎゅうぎゅう押したり、ミキサーを止めたり回したり振ったりいろいろやってやっと完成！

ヨーグルトの方はうまい！キヌアってしょっぱいのでも甘いのでもイケるんだね(; ･`д･´)さすがスーパーフード！(´ω｀*)

スムージーの方は…青汁をモッタリさせた感じが拭えない。(; ･`д･´)これは好みがわかれるやつだ。

昼食

・レタスとキュウリのサラダ
・玄米おにぎり

おにぎりとか大好きさ(´ω｀*)のりはもちろんパリパリよりしっとり派。やっぱりお弁当でノリがパリパリしてるって不自然じゃん！？

おにぎりの中身は梅のワイン漬け。

あとはレタスを細かめに切って、きゅうりは食いでがあるように乱切りにして、しょうゆとMCTオイルかけて完成！

完成したお弁当の見た目ほぼ草。大草原。

味はめっちゃうまい。しょうゆと油のドレッシングってめっちゃうまいのかもしれない。おにぎりも最高にうまい（＾ω＾）やっぱりしっとりしたノリがおいしいね(´ω｀*)

夕食

・鶏胸肉のグリル
・アスパラガスのソテー
・ブロッコリースプラウトのサラダ

最初に断っておきます。すみません。今日も腹が減りすぎて、鶏肉の分量が書いてないことをいいことに258ｇの鶏むね肉（皮付き）を塩胡椒してグリルさせていただきます。

アスパラガスのソテーもささっと切っていきます。

ちょっとアスパラガスが古くなってしまって、根本の方がシナシナになっちゃった。

ブロッコリースプラウトのサラダはブロッコリースプラウトとレモン（ライム）をある程度切って混ぜた後、MCTオイルをかけるだけ！

完成！

やっぱり鶏肉は薄く切った方が柔らかいのかも！ドーン！と一つグリルしたら少し硬いな(; ･`д･´)もっと薄く切って、量も少なくてもよかったのかも…

アスパラガスのソテーも根本のシナシナの部分が固くて食べにくい！味はいいので、頑張って食べちゃった(; ･`д･´)

ブロッコリースプラウトとライムのサラダはおいしいかも(´ω｀*)酸っぱさが爽やかで、健康にいいサラダって感じを強調させてる気がする(´ω｀*)