ChatGPTさんが提案してくれるメニューを毎日見てるけど、おなかが空いたときに、次のメニューの確認をして想像すると頑張れる！
そうですね。食事をとることに関して何度も想像することは、食欲が増すのではなく、むしろ逆に実際に食べる量が減る効果がサイエンス誌で発表されています。出展：Thought for Food: Imagined Consumption Reduces Actual Consumption （330,1530-1533,2010）
やめて！難しいこと言わないで！でも次のメニューのことを考えると、ちょっと我慢できるのは本当。ダイエットのちょっとしたコツなのかな？
【けいぱん】
今日は10月27日であなたは料理研究家です。
冷蔵庫の食材も利用して1日のダイエットメニューを提示してください。
ほかの材料を購入してもOKです。
おいしい料理を提案してください。冷蔵庫の食材は
パスタ、小麦粉、昆布、すりごま、梅のワイン漬け、玄米、チーズ、ブルーベリー、オートミール、パン、ニンニク、ヨーグルト、鶏胸肉、ヨーグルト、キヌア、バナナ、ライム、卵、納豆、ほうれん草、きゅうり、醤油、レタス、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、小松菜、柿
です以下の条件を守ってください。
条件１：おやつはナッツ類にしてください。
条件２：昼食にニンニクは使わないでください。【ChatGPT】
おはようございます！本日も健康的なダイエットメニューをご提案いたします。
朝食:
- ブルーベリーとバナナのスムージーボウル
- ブルーベリー、バナナ、ヨーグルト、豆乳をミキサーにかけてスムージーを作ります。上にキヌアとすりごまをトッピングします。
- 納豆オムレツ
- 卵を焼いてオムレツを作り、納豆をのせていただきます。
昼食:
- キヌアと野菜のサラダボウル
- キヌアを茹でて、小松菜、ほうれん草、きゅうり、ブロッコリーを切り、和えます。醤油とオリーブオイルで和風ドレッシングを作りかけます。
- レタスとチーズのサンドイッチ
- レタスとチーズをパンで挟んでいただきます。
おやつ:
- ナッツ類（アーモンドやカシューナッツなど、30g以内）
夕食:
- 鶏胸肉のハーブグリル
- 鶏胸肉に塩、こしょう、ハーブをまぶしてグリルします。
- ブロッコリースプラウトのサラダ
- ブロッコリースプラウトを切り、ライムとオリーブオイルで和えます。
これで一日のダイエットメニューのご提案です。美味しい料理で、楽しいダイエットライフをお過ごしください！
GPT-4
朝食
・ブルーベリーとバナナのスムージーボウル
・納豆オムレツ
ブルーベリーとバナナと豆乳をミキサーで混ぜればいいわけね！（ヨーグルトは入れるの忘れました）
いい感じで豆乳に浸かっている彼らをギュンギュンミキシングしていきます(; ･`д･´)
すげえ色！これは…ねるねるねるね…？あのおばあさんの顔がほんのり思い浮かぶ色してる。これを深めの皿に出して、キヌアとすりごまを加えて完成！
次はオムレツね！前日にきれいなオムレツの焼き方の動画見てたけど、朝は時間がなくてそれどころじゃねえのよ！
でも一応、ワインを煮詰めてケチャップ加えるソースだけは作ってみる。
梅が浸かってたワインだけど、ちょっと煮詰めて、水分が少なくなってきたところでケチャップと混ぜてオムレツのソースにします。
オムレツの横に納豆を添えれば今日の朝食完成！
いやどっちもめっちゃうまい。オムレツのこのソースめっちゃうまい。何つーか…。めっちゃうまい（語彙力
スムージーの方もおいしいジュースですね。フレッシュでバナナの甘さがある、冷たいジュース。(´ω｀*)
腹の足しになるかっつーとそうでもないんじゃないかな？と思うけど、味がおいしいから満足です。
昼食
・キヌアと野菜のサラダボウル
・レタスとチーズのサンドイッチ
サラダボウルの方はいろいろ種類があるけど、小松菜、ほうれん草、ブロッコリーはいっぺんにシリコンスチーマーでレンチン！
無事すべて温野菜になったら、乱切りにしておいたきゅうりとキヌア、そしてMCTオイルとしょうゆで作ったタレと混ぜていって完成！
レタスとチーズのサンドイッチは前のサンドイッチの経験を生かして、レタス芯の部分を折っていく感じで、レタスとパンが一体になるようにしておきます。
その間にパンにチーズをのせて焼いて、ある程度焼けたらレタスを載せて塩を振ってはさみました。
サラダが比較的多めにできたので、タッパーに入れるのが大変(´ω｀*)
ぎっちぎちに野菜が入った弁当になりました。(; ･`д･´)
しかし、このMCTオイルとしょうゆのたれが超うまい。しょうゆだけでもうまいのにそれが脂っこくて最高なんですけど。キヌアもプチプチしてて触感もいいね！
サンドイッチはやっぱりとろけるチーズをあっためてから弁当に持ってくのは食感や味的にどうなの？っていう気はしてる。とろけるチーズをお弁当に持っていくおいしいやり方あるのかな？
夕食
・鶏むね肉のハーブグリル
・ブロッコリースプラウトのサラダ
しまった！鶏むね肉凍らせて置いたままだった(; ･`д･´)
しょうがない、凍ったまま切ろう！凍ったまま切ると普通の包丁だと刃こぼれするので
比較的肉厚な出刃包丁で切ってみました。この包丁でもこじると刃こぼれするかもと思ったけど、切れてよかった(; ･`д･´)
切った肉に塩コショウと冷蔵庫の中で眠っていた山椒の粉を振りかけてみました。
グリルの時に皿におくのがもうやめられませんな(´ω｀*)
グリルが汚れないから使用後にグリルを取り出して洗わなくて済む(´ω｀*)
次にブロッコリースプラウトのサラダね
ブロッコリースプラウトのサラダは食材を適当に細かく切ってMCTオイルをかけて完成ですよ！
グリルの中に皿を入れる難点は、皿が汚れるところと皿があっっっちい！ので敷台が必要なところ。(; ･`д･´)でも後片付け的には圧倒的にこっちの方が効率的だと思ってるよ！
味の方だけど肉にかけた山椒がすごくいい味出してる。山椒はかば焼きをそこはかとないウナギ味にするだけの調味料だと思ってたけど、そんなことはなかった！とてもうまいよ(*´▽｀*)
サラダの方は相変わらず健康によさそうな味してる。
てか夕飯少なくね！！肉とサラダとか！
今日はまだナッツ系のおやつを残してあるのでそれで乗り切ろう(; ･`д･´)
ナイス気合です。モチベーションを高く保っていて偉いです。なんとか痩せたい気持ちが伝わってきますよ！
