２２日目　極端なダイエットはリバウンドしやすいよね

【けいぱん】

今日は10月28日であなたは料理研究家です。

冷蔵庫の食材も利用して1日のダイエットメニューを提示してください。
ほかの材料を購入してもOKです。
おいしい料理を提案してください。

冷蔵庫の食材は
パスタ、小麦粉、昆布、すりごま、梅のワイン漬け、玄米、チーズ、ブルーベリー、オートミール、パン、ニンニク、ヨーグルト、鶏胸肉、ヨーグルト、キヌア、ライム、卵、納豆、ほうれん草、きゅうり、醤油、レタス、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、小松菜、柿、みょうが、ミカン
です

以下の条件を守ってください。
条件１：おやつはナッツ類にしてください。
条件２：昼食にニンニクは使わないでください。

【ChatGPT】

おはようございます！冷蔵庫の食材を使って、バランスの取れたダイエットメニューを考案いたしました。以下が今日のメニューとなります。

朝食:

• キヌアとブルーベリーボウル
  • キヌアを炊いたものとヨーグルトを混ぜ、ブルーベリーやすりごまをトッピングします。
• みょうがとミカンのサラダ
  • みょうがを薄切りにし、ミカンを適当な大きさに切り、醤油で和えます。

昼食:

• 玄米と野菜の和風サラダ
  • 玄米を茹で、ほうれん草、小松菜、きゅうり、ブロッコリースプラウトを和えます。醤油とオリーブオイルで和風ドレッシングを作りかけます。
• レタスとチーズのサンドイッチ
  • レタスとチーズをパンで挟んでいただきます。

おやつ:

• ナッツ類（アーモンドやカシューナッツなど、30g以内）

夕食:

• 鶏胸肉のライムソース炒め
  • 鶏胸肉を細切りにして、塩、こしょうで調味後、フライパンで炒めます。ライムの絞り汁を足し、さっと和えます。
• 昆布と卵のスープ
  • 昆布を使ってだしを取り、卵を加えて煮ます。
• きゅうりとみょうがの酢の物
  • きゅうりとみょうがを薄切りにし、酢と醤油で和えます。

デザート:

• 柿とヨーグルトのデザート
  • 柿を切り、ヨーグルトの上にのせます。

これで一日のダイエットメニューの提案となります。健康的に、そして美味しくお召し上がりください！

GPT-4

朝食

・キヌアとブルーベリーボウル
・みょうがとミカンのサラダ

キヌアとブルーベリーボウルはヨーグルトの上にキヌアとブルベリーととすりごま乗せればいいだけ！やっぱりこれ系は簡単(*´▽｀*)

みょうがとミカンのサラダってかなり独創的じゃね。こんな料理あるんかいっ！って思うけど、とりあえず作ってみます。

みょうがを切ってミカンを一房ずつちぎったところに

しょうゆ(; ･`д･´)ミカンにしょうゆ(; ･`д･´)

とりあえず完成！

ブルーベリーボウルの方は安定のうまさ(*´▽｀*)これお腹いっぱい食べたいね！

問題のミョウガとみかんのサラダだけど、もうね、一体感がないっつーかやっぱり違うなって気持ちがそのまま味に表れてる。これは今後はやめた方がいいかな(; ･`д･´)

昼食

・玄米と野菜の和風サラダ
・レタスとチーズのサンドイッチ

昼食のお弁当作っていくよ！

ほうれん草、小松菜、ブロッコリーをシリコンスチーマーでレンチン！

シリコンスチーマーいっぱいに野菜を詰め込む！このまま二してチンしたあと、乱切りにしたきゅうりと一緒にして、しょうゆとMCTオイルをあえて完成！

レタスとチーズのサンドイッチは昨日作ったよね！？今日もやっぱり塩かけようと思うけど、

今日はトリュフの塩にしよ(*´▽｀*)

完成！また弁当のスペースほぼ草。

味はめっちゃうまいんだよなぁ。しょうゆとMCTオイルって最強の組み合わせだわ。

レタスとチーズのサンドイッチは塩がちょっと偏ってたけどおいしかったです。ちなみにトリュフの香りはわかりませんでした(*´▽｀*)

夕食

・鶏胸肉のライムソース炒め
・昆布と卵のスープ
・きゅうりとみょうがの酢の物

帰ってきてまず一番にやることは鶏の胸肉を切って塩コショウすることです。

これをフライパンで焼いて刻んだライムをかけてみました！

次はきゅうりを乱切りにして、みょうがを刻んで混ぜる！その中におもむろにしょうゆと酢を入れて味をつけていきます。

昆布の卵のスープは、朝ひと煮立ちさせておいた昆布のスープを再び沸かして卵を２つ回し入れました。

完成！鶏肉はライムの酸っぱさ、サラダは酢の酸っぱさがあって、全体的に酸っぱい夕食だね(; ･`д･´)

そして、卵スープは相変わらず味が薄いので結局

みそ入れてしまいました(´ω｀*)

これで味噌汁。これならとってもうまいよ！（＾ω＾）