２４日目　もしかして、節約料理にもなってるんじゃ…？

【けいぱん】

今日は10月30日であなたは料理研究家です。

冷蔵庫の食材も利用して1日のダイエットメニューを提示してください。
ほかの材料を購入してもOKです。
おいしい料理を提案してください。

冷蔵庫の食材は
パスタ、小麦粉、昆布、すりごま、梅のワイン漬け、玄米、チーズ、ブルーベリー、オートミール、パン、ニンニク、ヨーグルト、鶏胸肉、ヨーグルト、キヌア、ライム、卵、納豆、醤油、レタス、ブロッコリー、小松菜、柿、ニンジン、もやし
です

以下の条件を守ってください。
条件１：おやつはナッツ類にしてください。
条件２：昼食にニンニクは使わないでください。

【ChatGPT】

おはようございます！冷蔵庫の食材を活用し、美味しいダイエットメニューを提案させていただきます。

朝食:

1. オートミールとブルーベリーのヨーグルトボウル
   • オートミールをホットミルクやお湯でふやかし、ヨーグルト、ブルーベリー、すりごまをトッピングします。
2. キヌアと野菜のスクランブルエッグ
   • キヌアを炊き、スクランブルエッグ、細切りニンジン、もやしと混ぜてフライパンで炒めます。

昼食:

1. 鶏胸肉と小松菜のグリルサラダ
   • 鶏胸肉をグリルまたはフライパンで焼き、細切りの小松菜と一緒にサラダにします。
2. もやしとニンジンの和風サラダ
   • もやしと細切りのニンジンを茹で、冷水で冷やし、醤油とすりごまで味付けします。

おやつ:

• ナッツ類（アーモンドやカシューナッツなど、30g以内）

夕食:

1. 玄米と納豆のボウル
   • 玄米を炊き、納豆と混ぜ、お好みで少量の醤油をかけます。
2. ブロッコリーとチーズのグラタン
   • ブロッコリーを茹で、耐熱皿に入れ、チーズをのせてオーブンで焼きます。
3. 柿とレタスのフルーツサラダ
   • 柿を切り、レタスと一緒にサラダにします。

これで1日のダイエットメニューの提案となります。健康的で美味しい1日をお過ごし下さい！

GPT-4

朝食

・オートミールとブルーベリーのヨーグルトボウル
・キヌアと野菜のスクランブルエッグ

キヌアと野菜のスクランブルエッグとかフライパンに入れて火にかけながら混ぜ混ぜするだけでできるんじゃないっすか！っていうイメージで作ってみました。

ヨーグルトボウルの方はもう毎日食ってんだろってくらい食ってる気がする(; ･`д･´)うまいけども！

キヌアと野菜のスクランブルエッグの方は味付けしてないけども全然うまいな。なんか人参の甘さ的なものを感じる。

この朝食はおなかに優しい感じで(・∀・)ｲｲﾈ!!

昼食

・鶏むね肉と小松菜のグリルサラダ
・もやしとニンジンの和風サラダ

鶏むね肉と小松菜のグリルサラダの方は、小松菜と鶏むね肉をフライパンで炒めるんだけど、味がねえ！と思って、冷蔵庫で長い間眠っていた

この方、ウェイパーに登場していただいちゃいました。

次にもやしと人参の和風サラダだけども、朝食でもやしを全部使ってしまったため、急遽レタスとブロッコリー（主に芯）に登場していただきました。(´ω｀*)

芯も外の皮まで食べられれば食べたいけど、どうしても固くて

皮 むいちゃいました(´ω｀*)

これら処理した野菜たちを全部いっぺんにお湯を沸かしたフライパンでゆでて水切ってボールにあけて、すりごまと醤油であえて

完成！全部タッパーに詰めれば

今日のお弁当完成(´ω｀*)

鶏むね肉と小松菜のグリルサラダ、ウェイパーで味付けしたらしょっぱいイメージがあって、ちょっとだけ入れたんだけど、正解だね！ウェイパーを調味料としてたくさん入れたらやっぱりしょっぱくなると思う。

和風サラダの方は人参とブロッコリーの芯に歯ごたえがあってしっかり食欲が満たされる感じ。うーまい！（＾ω＾）

夕食

・玄米と納豆のボウル
・ブロッコリーとチーズのグラタン
・柿とレタスのフルーツサラダ

腹が減ったのよ。仕事終わりは腹の減りがやべえのよ。

だけど、ブロッコリーもレタスも使っちゃったから何かしら買ってこないといけないと思って買い物してきた！

今日の夕飯は、大好きな納豆ご飯(´ω｀*)

ブロッコリーとチーズのグラタンは、スーパーに売ってたブロッコリーは多少悪くなってたので買うのをやめて、代わりに新鮮そうなカブとオクラを使います。

株の茎の方と、オクラを一緒に食べればブロッコリーの代わりになるんじゃないかって(´ω｀*)

これを茹でて、さらに乗っけてチーズを乗っけて

こういうことっすよね。行ってらっしゃい！

そのすきに柿と買ってきたレタスを切って、サラダを完成させておく！

玄米の方は115ｇぐらいで！

納豆のせれば完成じゃろ！

完成！チーズがいい感じに焦げててうまいけどケチャップかけた方がさらにうまいと思ってケチャップかけちゃいました（＾ω＾）

夕飯たくさん食べれて、納豆ご飯もあってよかった(´ω｀*)

今日の食費

今日はスーパーで534円の買い物しました！

一日で食べ物に使っている金額が534円だから結構安いと思うんだけどなぁ(; ･`д･´)