３２日目　実家でもらった柿が腐りそう

【けいぱん】

今日は11月７日であなたは管理栄養士です。

冷蔵庫の食材も利用して1日のダイエットメニューを提示してください。
ほかの材料を購入してもOKです。
おいしい料理を提案してください。

冷蔵庫の食材は
パスタ、小麦粉、すりごま、梅のワイン漬け、玄米、ニンニク、ヨーグルト、キヌア、醤油、小松菜、白菜、柿、鮭、鶏むね肉、きゅうり、カブ、みょうが、サツマイモ、ほうれん草、チーズ、シイタケの軸、ブロッコリー、オートミール、ジャガイモ、玉ねぎ、にんじん、納豆
です

以下の条件を守ってください
条件１：おやつはナッツ類にしてください
条件２：昼食にニンニクを使わないでください
条件３：柿をたくさん使ってください

【ChatGPT】

ダイエットに適した食材を多く使い、栄養バランスを考えたメニューを提案します。ご希望通り柿をたくさん使うようにし、昼食にはニンニクを使用しないメニューを組み立てます。おやつにはナッツ類を取り入れます。

朝食: オートミールと柿のブレックファストボウル

• オートミールを水または無糖の植物性ミルクで煮て、柔らかくします。
• ヨーグルトを混ぜて、滑らかになるまでよくかき混ぜます。
• 熟した柿をいくつか切ってトッピングします。
• すりごまをふりかけ、追加の食物繊維として細かく切ったナッツ類を上に散らします。

昼食: 鶏むね肉と柿のサラダ

• 鶏むね肉を塩コショウで味付けし、オーブンかグリルで焼いてから冷まして細かく裂きます。
• 小松菜、ほうれん草、白菜を洗って食べやすいサイズに切ります。
• カブ、にんじんを薄くスライスしてサラダに加えます。
• 柿をスライスまたは角切りにし、サラダに加えます。
• ドレッシングはオリーブオイル、醤油、レモン汁（またはライム汁）、少しの砂糖やはちみつを混ぜて作ります。

おやつ: ナッツとドライフルーツ

• ナッツ類をお好みで選び、塩なしでローストします。
• 柿をドライさせてドライフルーツにするか、新鮮な柿をそのまま食べます。
• ナッツと一緒に少量のドライフルーツを合わせます。

夕食: 玄米と柿の炊き込みご飯、納豆とシイタケの軸の和風サイド

• 玄米を通常通りに炊きますが、途中で柿を細かく切ったものを入れて一緒に炊き込みます。
• この柿の炊き込みご飯に、納豆を混ぜて食べます。
• シイタケの軸とブロッコリーを蒸して、醤油とすりごまで和風の味付けをします。
• 追加のタンパク質源として、鮭をオーブンやグリルで焼いて添えます。

このメニューは、繊維質が豊富で満腹感を得やすく、バランスの取れた栄養素を摂取することができます。また、柿は自然な甘さがあり、ダイエット中でも糖分の欲求を満たすのに役立ちます。

GPT-4

朝食

・オートミールと柿のブレックファストボウル

早速柿を使っていただきました！(; ･`д･´)

オートミールをレンチンしてヨーグルトとよくかき混ぜて、柿を二個とナッツトッピングで完成！

すりごまはナッツがあるし(; ･`д･´)

でもこれで昼までおなかが空かないんだから不思議。

昼食

・鶏むね肉と柿のサラダ

鶏むね肉を塩コショウしてグリル。白菜をシリコンスチーマーでレンチン柿を切ってのせる！上からしょうゆと酢をかけてお弁当にしました(; ･`д･´)

レシピにはいろいろ野菜が入ってるけど、白菜シリコンスチーマーでレンチンしたらタッパーいっぱいになっちゃったから！これでお弁当とします(; ･`д･´)今日のお弁当、重量がずっしりしてる(; ･`д･´)

夕食

・玄米と柿の炊き込みご飯
・納豆とシイタケの軸の和風サイド

メニュー名からすごい予感がしてるんですけど。玄米と柿の炊き込みご飯…？

とりあえず柿を剥いて炊いて冷蔵庫で保管している玄米１００ｇと混ぜて、シリコンスチーマーでレンチンしてみました。

こんなことになるの(; ･`д･´)この段階ではちょっと味が想像できませんね。ここに納豆をトッピングするらしい

アッーー！！！タレついてないタイプの納豆買ってきちゃった！！とりあえずポン酢入れてみます(; ･`д･´)

完成図！

シイタケの軸は昨日シイタケのチーズ焼きやったときに残ったものです。シイタケ全部使いきれてよかった(´ω｀*)

（　＾ω＾）・・・さて、柿の混ぜご飯だけど、一口食べて…。

ん？これは…うまい（＾ω＾）

甘いんだけど、納豆のポン酢かけたものにめっちゃよく合う。これうまい。

今日の食費

今日は胸肉とたくさん入ったナッツを買ったから、結構いっちゃった( ;∀;)

ほぼ毎日食べるから仕方ないね！ブルーベリーは200ｇで450円ぐらいしたから買うの断念しました( ;∀;)

もっと安いタイミングあるよね！